2012年冬令營(yíng)：滑雪熱身的關(guān)鍵

來(lái)源：開(kāi)心冬令營(yíng)發(fā)布時(shí)間：2011-10-11

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    在冬日里，人體四肢活動(dòng)量減少，當(dāng)一旦遇上需劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往容易引起創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)前不熱身或者滑雪都極易引起筋腱損傷，那么冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該怎樣防止拉傷或扭傷呢？

　　物理治療師指出，由于冬天氣溫較低，人體血液循環(huán)較慢，筋腱與肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需時(shí)會(huì)較長(zhǎng)。此外，在冬天時(shí)分的運(yùn)動(dòng)途中，身體亦會(huì)較快回復(fù)僵硬、靜止的狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備尤為重要。

　　最易傷及小腿筋腱

　　由于大家在冬季的運(yùn)動(dòng)量一般較少，當(dāng)偶爾參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，會(huì)容易忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，從而引致拉傷與扭傷等常見(jiàn)問(wèn)題。不少日常運(yùn)動(dòng)量較少的人在冬天進(jìn)行球類活動(dòng)時(shí)，如打羽毛球，會(huì)因缺乏充足的熱身運(yùn)動(dòng)而拉傷，甚至拉斷阿基利斯腱（Achilles），即從小腿延伸至腳跟的筋腱。

　　若該筋腱不幸被拉斷，便要接受接駁手術(shù)，其后再以物理治療協(xié)助康復(fù)。這是在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，十分常見(jiàn)的創(chuàng)傷情況。在熱身步驟中，大家宜為四肢進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)及作慢步跑，從而提高整個(gè)人體組織的溫度；一般而言，過(guò)程不宜少于十五分鐘。在進(jìn)行所有球類活動(dòng)時(shí)，即使是集中于手部的球類運(yùn)動(dòng)，同樣不可忽視腳部及全身關(guān)節(jié)的伸展動(dòng)作。

　　滑雪易引起韌帶撕裂

　　在冬季出外旅行的時(shí)候，不少人喜歡一嘗滑雪的滋味。滑板滑雪比一般借助滑雪桿滑雪存在著更大的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷危機(jī)，因?yàn)楹笳吣茏屓说碾p腳擁有獨(dú)立的活動(dòng)能力，能作出更佳的實(shí)時(shí)反應(yīng)；可是以滑板進(jìn)行滑雪時(shí)雙腳卻需同踏一板，新手較難控制。一般而言，滑雪最常傷及的身體部位為膝蓋韌帶，包括內(nèi)側(cè)、外側(cè)及十字韌帶。

　　另一方面，由于玩滑板滑雪時(shí)，雪靴與滑板牢牢地互相緊扣?，使用者在身體失去平衡之際會(huì)自然以雙手著地，從而易致手部骨折或扭傷手腕。

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