籃球冬令營 臺何訓練小腿的彈跳

來源：育路教育網(wǎng)發(fā)布時間：2012-12-07

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    小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練。每組盡量做到20～25個。這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。

    小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓。當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測。

    飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)。所以在進行訓練的日子力，加強營養(yǎng)也是必不可少的。建議每天實用6個雞蛋以上。如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質(zhì)的攝取。還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證。

    最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發(fā)力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。

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