2013年冬令營(yíng)：籃球帶球法（一）

來(lái)源：育路教育網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2012-11-05

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    2013年冬令營(yíng)：籃球帶球法（一）

    1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

    2.軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘�際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

    3.頸部盤球?qū)⑶蜓刂�頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

    4.單腳盤球兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

    5.跨下前后拋球兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

    6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

    7.跨下八字盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)

    練習(xí)方法1�狈�腕壓手方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

    要求：五指張大分開(kāi)，指根以上觸球。

    2013年籃球冬令營(yíng)線路PK

    2�睌D球（雙手?jǐn)D球）

    方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。

    要求：五指盡量分開(kāi)，用力適當(dāng)。

    3�彪p手頭上拋接球練習(xí)方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作（如圖1）。

    要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

    4�彪p手胸前向上拋球后擊掌方法：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接�。▓D2）。

    要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

    5�彪p手向上拋球后做轉(zhuǎn)身方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。

    要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

    6�彪p手向上拋球后做俯臥撐方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住（圖3）。

    要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

    7�鄙砬皰伣忧�，身后擊掌方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

    要求：球不高于頭（圖4）。

    8�斌w前擊掌，背后接球方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開(kāi)時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地（圖5）。

    要求：手快速移動(dòng)。

    9�鄙砬皰伹蛏砗蠼�，身后拋球身前接方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接�。▓D6）。

    要求：球拋得不能高，過(guò)頭即可，移動(dòng)雙臂要快。

    10�弊話�?zhàn)越拥孛娣磸椙蚍椒ǎ簝赏乳_(kāi)立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握�。▓D7）。

    要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

    11�眴问种北弁星蛴陬^上連續(xù)向上跳方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。

    要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。

    12�眴问诸^上拋接球，控制球能力練習(xí)方法：?jiǎn)问滞星蛴陬^上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)（圖8）。

    要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。

    13�北澈髢墒纸�距離拋接球方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開(kāi)始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。

    要求：開(kāi)始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

    14�彪p手交替轉(zhuǎn)腕抄球方法：兩腳左右開(kāi)立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開(kāi)始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反。

    要求：抄好球，不落地。

    15�眴问窒蛏咸羟蚍椒ǎ簝赡_開(kāi)立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

    要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。

    16�彪p手向上挑球方法：兩腳開(kāi)立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。

    要求：直臂、屈腕。

    17�痹诨@圈下投籃方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

    要求：不允許上體側(cè)屈。

    18�斌w前和頭上拋接球方法：兩腳左右開(kāi)立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)（圖10）。

    要求：抖腕，單手接好抄好球。

    19�北澈笮焙蠓絾问謷伣忧蚍椒ǎ簝赡_左右開(kāi)立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做（圖11）。

    要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。

    20�眴问謧�(cè)對(duì)墻傳球方法：兩腳左右開(kāi)立左側(cè)對(duì)墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行（圖12）。

    要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對(duì)。

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