2013年冬令營:瑜伽—預防籃球運動受傷

來源：育路冬令營網發(fā)布時間：2012-11-12

• ·【新通游學冬令營】老學員優(yōu)惠2000元
• ·【巨人國際冬令營】老營員優(yōu)惠500元

育路冬令營咨詢

專業(yè)咨詢老師幫你挑選最適合您的精彩冬令營線路

    下面我就介紹幾式適合籃球運動者的瑜伽練法，每天做一遍，可以增強身體控制能力。

    一：拜日式

    合掌， 雙腳站直并攏，手臂放在身體兩側。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。 往后仰，吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體盡量向后仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。 向前彎，緩緩吐氣，眼睛看著前方，胸背挺直向前彎，雙手隨著前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭盡量往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。 右腿向后伸，吸氣，雙手著地，左膝彎曲，右腿往后伸直觸地。吐氣、擴胸、上半身后仰，頭抬高，眼睛向上注視。 身體成三角形，吸氣，雙手前頂，雙腿盡量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，并做深呼吸。 頭上揚，吸氣，臀部下降，雙手著地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。

    二：天線式

    合掌， 雙腳站直并攏以金剛坐姿下坐，手臂放在身體兩側。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。 往后仰，吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體盡量向后仰，雙手握拳，往兩邊做最大伸展，之后保持10秒鐘。 雙手放下，在背后交叉互握。然后再背后抬高雙手，頭往下壓直到額頭著地，雙手背后盡量上舉。 抬起身軀，環(huán)繞手臂收手。

    三：飛機式

    四肢伸展，躺在地面，下巴著地，然后雙手雙腿抬起，僅以胸腹部著地作為支撐。保持10秒。做2次。

    四：腰部練習

    雙腳站立比肩略寬，雙手上舉交叉互握，掌心向上，然后俯身下來，身體與地面呈90度，上半身與地面平行。 保持5秒后身體向左移動，雙腿直立不動，使上半身與地面平行而身體與雙腿重心呈90度。 保持一定時間，然后向右移動，雙腳仍然直立不動，僅扭曲身體移動。 收回身體，慢慢站立，調節(jié)呼吸，收式。

    五：蹬腿式

    躺在地上，雙手放松，雙腳上抬。 抬至略大于90度后，保持5秒左右。雙腿以踩單車姿勢交替踩動。 踩動數(shù)秒后，雙腿收回挺直向上，然后左右分開至最大。 收腿躺下，收式。

　　溫馨提示： 2013冬令營提前預訂名額已開始，越早預訂 享受更多優(yōu)惠

　　2013冬令營官網：http://www.juyunsm.cn/donglingying/

　　歡樂行寒假冬令營官網：http://www.hjdly.com/

　　冬令營報名咨詢熱線：010-51294614　　400-088-6518

• 閱讀上一篇：2013年冬令營：籃球訓練—投籃
• 閱讀下一篇：2013年冬令營:籃球前熱身運動的重要性