2013年冬令營:瑜伽—預(yù)防籃球運動受傷
來源：育路冬令營網(wǎng)發(fā)布時間：2012-11-12
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下面我就介紹幾式適合籃球運動者的瑜伽練法，每天做一遍，可以增強身體控制能力。
一：拜日式
合掌， 雙腳站直并攏，手臂放在身體兩側(cè)。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。 往后仰，吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體盡量向后仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。 向前彎，緩緩?fù)職猓劬粗胺�，胸背挺直向前彎，雙手隨著前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側(cè)，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭盡量往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。 右腿向后伸，吸氣，雙手著地，左膝彎曲，右腿往后伸直觸地。吐氣、擴胸、上半身后仰，頭抬高，眼睛向上注視。 身體成三角形，吸氣，雙手前頂，雙腿盡量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，并做深呼吸。 頭上揚，吸氣，臀部下降，雙手著地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。
二：天線式
合掌， 雙腳站直并攏以金剛坐姿下坐，手臂放在身體兩側(cè)。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。 往后仰，吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體盡量向后仰，雙手握拳，往兩邊做最大伸展，之后保持10秒鐘。 雙手放下，在背后交叉互握。然后再背后抬高雙手，頭往下壓直到額頭著地，雙手背后盡量上舉。 抬起身軀，環(huán)繞手臂收手。
三：飛機式
四肢伸展，躺在地面，下巴著地，然后雙手雙腿抬起，僅以胸腹部著地作為支撐。保持10秒。做2次。
四：腰部練習(xí)
雙腳站立比肩略寬，雙手上舉交叉互握，掌心向上，然后俯身下來，身體與地面呈90度，上半身與地面平行。 保持5秒后身體向左移動，雙腿直立不動，使上半身與地面平行而身體與雙腿重心呈90度。 保持一定時間，然后向右移動，雙腳仍然直立不動，僅扭曲身體移動。 收回身體，慢慢站立，調(diào)節(jié)呼吸，收式。
五：蹬腿式
躺在地上，雙手放松，雙腳上抬。 抬至略大于90度后，保持5秒左右。雙腿以踩單車姿勢交替踩動。 踩動數(shù)秒后，雙腿收回挺直向上，然后左右分開至最大。 收腿躺下，收式。
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