09年高考教你３種放松法壓力變助力

      “曾有位高考考生跟我抱怨壓力很大，問(wèn)題不在高考在高堂——他快被媽媽逼瘋了！那段日子，他媽在家走路都沒(méi)聲音，電視不開(kāi)，電話(huà)不接，說(shuō)話(huà)壓低嗓門(mén)。你們有沒(méi)有這樣的行為？請(qǐng)舉手！”張博士單刀直入，家長(zhǎng)也很坦誠(chéng)地舉起了手，互動(dòng)就這樣開(kāi)始了。

中高考是考全家人的3Q

中高考，不止考學(xué)生一個(gè)人

的IQ，而是考全家人的3Q。

IQ(智商)當(dāng)然是3Q之一，但在如今距離中、高考只剩一個(gè)多月的時(shí)候，對(duì)大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)，它的作用已告一段落。因?yàn)槌�了考查記憶力的少部分�?nèi)容，數(shù)理化等科目通過(guò)前期復(fù)習(xí)，該知道的都知道了，這時(shí)再想挖掘IQ的潛能意義不大。

更有潛力可挖的是EQ(情商)，成功20％的因素取決于IQ，但還有80％的因素取決于EQ。張怡筠博士說(shuō)，現(xiàn)在很多大學(xué)生處于隱形崩潰狀態(tài)，造成這一結(jié)果的重要原因是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)——孩子考上名校，家長(zhǎng)才算當(dāng)?shù)梅Q(chēng)職，連大學(xué)志愿都是家長(zhǎng)代填的。為什么不讓孩子在填志愿時(shí)有機(jī)會(huì)開(kāi)創(chuàng)自己的生命呢？“讓孩子做他想做的事，是睿智父母的選擇。”她說(shuō)，“應(yīng)該讓孩子知道凡事要對(duì)自己負(fù)責(zé)，而不是對(duì)父母負(fù)責(zé)，在英文字典里可沒(méi)有‘光宗耀祖’這詞�！�

除了IQ、EQ，還有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。張怡筠博士相信，只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。張怡筠博士說(shuō)，人最沒(méi)有壓力的狀態(tài)就是活在當(dāng)下，既不后悔過(guò)去，也不擔(dān)心未來(lái)。

考生要“三心二意”

度過(guò)3Q挑戰(zhàn)，考生還要“三心二意”。

三心，說(shuō)的是專(zhuān)心、耐心和開(kāi)心。張怡筠博士尤其強(qiáng)調(diào)了耐心，高考復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，就好比馬拉松跑了大半程，有些考生真覺(jué)得自己快熬不下去了，這時(shí)就需要撐到最后的耐心。

二意，說(shuō)的是禪意和創(chuàng)意。要做到禪意，簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，就是懂得該放下的時(shí)候放下。偶爾模擬考試考得不好也不必掛在心上，接受現(xiàn)在，面向未來(lái)，與其惦記那次失敗的考試，不如多想想將來(lái)報(bào)考哪個(gè)自己喜歡的專(zhuān)業(yè)。創(chuàng)意則是用在解決與父母的沖突上，到這個(gè)節(jié)骨眼上考生和家長(zhǎng)煩躁情緒是免不了的，但考生要學(xué)會(huì)和父母溝通，不要讓不良的情緒相互傳染。

教你3種放松法

現(xiàn)在臥薪嘗膽的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，對(duì)付中高考最要緊的是如何把壓力變成助力。已有科學(xué)研究表明，緊張的情緒會(huì)帶來(lái)三四種壓力荷爾蒙，其中有一種荷爾蒙能讓大腦死機(jī)，所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，在特別緊張的狀態(tài)下，腦袋會(huì)一片空白。張怡筠博士建議考生復(fù)習(xí)時(shí)每隔50到90分鐘，做5分鐘左右的放松練習(xí)，因?yàn)?0分鐘是人注意力的極限。

最簡(jiǎn)單的一種放松方法是呼吸放松法。閉上雙眼，意念集中，像嬰兒一樣腹式呼吸，2拍吸氣、8拍屏氣、4拍吐氣，循環(huán)往復(fù)。

其二是冥想法。閉上眼睛，聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，把肌肉一點(diǎn)點(diǎn)放松，繼而得到身心放松。這種方法的原理是“因?yàn)槲⑿Χ�開(kāi)心”———情商高手不需要小沈陽(yáng)逗你，想高興就高興，因?yàn)楦吲d的鑰匙掌握在自己手中。

第三種是心臟放松法。先想好一幅開(kāi)心圖片，然后一個(gè)舒服的坐姿，感受心臟里有溫暖的血液流出，感受心跳，深呼吸，大腦中閃過(guò)開(kāi)心圖片，再將開(kāi)心圖片帶回心里，從而得到愉悅平和的感受。

這三種放松法輪流做下來(lái)，不少聽(tīng)眾放松得快睡著了。張博士說(shuō)，半睡半醒的狀態(tài)往往是人最放松的時(shí)候。

家長(zhǎng)牢記“四不三要”

“四不”包括千萬(wàn)不要如臨大敵，放平常心，免得增加考生的心理壓力；千萬(wàn)不要恐嚇提醒，例如距離高考還剩幾天，你再不努力就會(huì)如何如何；千萬(wàn)不要虛偽肯定，口是心非，對(duì)孩子說(shuō)我相信你，其實(shí)自己很擔(dān)心，因?yàn)楹⒆雍苋菀拙湍芨惺艿侥愕膿?dān)心；千萬(wàn)不要成天跟朋友嘮叨孩子好不好。

“三要”，要安靜地支持，不需要夸張地表現(xiàn)。例如陪不陪考由孩子決定，充分尊重孩子的想法；看到孩子看漫畫(huà)，可以跟他們聊聊感興趣的話(huà)題，有助于幫他們緩壓。

其次，要學(xué)會(huì)“沒(méi)心沒(méi)肺”，培養(yǎng)鈍感力。不要太敏感，動(dòng)不動(dòng)就為孩子的一點(diǎn)表現(xiàn)緊張，甚至跑去搜集情報(bào)。

最后，要全心接納。要讓孩子知道，任何考試都不能一考定終身，而你的心可以定你終身。無(wú)論6月的結(jié)果如何，，不管發(fā)生什么事，爸爸媽媽都是愛(ài)你并接受你的。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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