備戰(zhàn)09年高考需放松心情家長(zhǎng)也要輕松面對(duì)
近年來(lái)，每到高考前或高考后，都有不少因高考出現(xiàn)心理問(wèn)題的學(xué)生或家長(zhǎng)。曾有心理專家做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，有80%的應(yīng)試學(xué)生在高考前并沒(méi)有注意到自己的心理狀態(tài)，結(jié)果有近三成的學(xué)生因沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備而在考場(chǎng)上未能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。這項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，有65%的學(xué)生有不同程度的考試焦慮。
何為考試焦慮？六醫(yī)院精神疾病預(yù)防控制科主任曹鴻義給出的解釋是，焦慮是對(duì)未來(lái)活動(dòng)的預(yù)想而引起的緊張不安，憂慮甚至恐懼的情緒狀態(tài)，而考試焦慮是特指學(xué)生由于高考帶來(lái)的焦慮的波動(dòng)狀態(tài)，是一種情境性特質(zhì)焦慮，既有穩(wěn)定的一面，又有情境化的一面。曹鴻義認(rèn)為，考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和高考的作用有積極的一面，也有消極的一面，適度焦慮具有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用，可維持大腦的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而提高注意力和反應(yīng)速度；完全沒(méi)有焦慮也會(huì)影響學(xué)習(xí)，表現(xiàn)為缺乏動(dòng)力，注意力渙散，難以持久；過(guò)度焦慮則會(huì)對(duì)學(xué)生的身心健康造成危害。
歸納近年來(lái)就診的考試焦慮類型，戴濤認(rèn)為，調(diào)整期待水平很重要，考生、家長(zhǎng)、老師不要目標(biāo)定得太高，給考生造成心理壓力；考生在考前半個(gè)月也要調(diào)整平時(shí)的學(xué)習(xí)方法，提高應(yīng)試技能。戴濤說(shuō)，心理學(xué)研究表明，過(guò)度緊張不利于考試發(fā)揮，這就要嘗試一些簡(jiǎn)單易行的身心放松方法，如隨個(gè)人愛(ài)好聽(tīng)輕音樂(lè)、打籃球、做運(yùn)動(dòng)等；和同學(xué)、朋友、家人聊開(kāi)心的事；閱讀分享幽默笑話故事；照鏡子，將表情定格在微笑狀態(tài)1~2分鐘。除此而外，適當(dāng)?shù)膱F(tuán)體調(diào)整也有必要，通過(guò)以班級(jí)或小組為單位，對(duì)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體舒緩。而家長(zhǎng)也要為孩子營(yíng)造一個(gè)放松的環(huán)境，必要時(shí)可以有計(jì)劃地帶孩子放松。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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