高考考生心理健康支招自信訓(xùn)練應(yīng)對焦慮

“考生一到考試就會尿頻、拉肚子、發(fā)燒，可到醫(yī)院檢查不出什么毛病，吃藥也無濟(jì)于事，可能是考試焦慮引起的生理反應(yīng)�！�5月17日，在廣西科技館舉辦的高考考前心理健康講座上，專家的一席話讓一些考生家長茅塞頓開，找到了最近孩子身體異常的病因。

自治區(qū)人民醫(yī)院一分院副院長、心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師曾強(qiáng)表示，考試焦慮是考生對考試的一種特殊的心理反應(yīng)。輕度和中度的焦慮對考生身體并無大障，還有可能使考生的學(xué)習(xí)和應(yīng)考能力發(fā)揮到最好的水平，但重度的焦慮則會引起一系列的不良反應(yīng)，主要表現(xiàn)在：考試前，有大難臨頭之感，情緒低落、失眠、出汗、尿頻、腹瀉；考試時，坐立不安、手發(fā)抖、心跳加速、記憶阻塞；考試后，為自己考試時犯的錯誤懊悔，等待公布成績的過程中焦慮不安。

曾強(qiáng)分析，導(dǎo)致考試焦慮除了考生被過去的考試失敗經(jīng)歷困擾，自我期望值過高，復(fù)習(xí)時間安排不當(dāng)，同學(xué)競爭壓力大等因素外，家長的態(tài)度也至關(guān)重要。家長的過度關(guān)注；睡多睡少都擔(dān)心等矛盾心理；把自己的想法強(qiáng)加給孩子，代替孩子做決定；脫產(chǎn)在家陪孩子，什么家務(wù)都包辦等表現(xiàn)都會讓孩子產(chǎn)生考試焦慮。

如何化解考試焦慮呢？曾強(qiáng)表示，除了考生對自己情緒行為進(jìn)行調(diào)整，還可通過一些自信訓(xùn)練消弱考試焦慮，如根據(jù)自己的實際情況制定合理的目標(biāo)；察覺到自己有“就要考試了，到底有沒有能力考好？”等消極的自我意識時，要進(jìn)行積極的自我暗示。

“技高人膽大”，復(fù)習(xí)充分，考生才不會怯場。曾強(qiáng)還從心理學(xué)的角度為考生復(fù)習(xí)支招：考試到來之前可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪^度學(xué)習(xí)；及時復(fù)習(xí)，“今日事今日了畢”；選擇自己最佳記憶時間進(jìn)行復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)內(nèi)容不易太多，不宜單一；復(fù)習(xí)的形式交替進(jìn)行，閱讀和回憶（如默寫、背誦）的最佳時間分配為2：8；此外，看聽說寫的形式進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)式整合有利于記憶。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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