高考考生心理健康支招自信訓(xùn)練應(yīng)對(duì)焦慮

“考生一到考試就會(huì)尿頻、拉肚子、發(fā)燒，可到醫(yī)院檢查不出什么毛病，吃藥也無(wú)濟(jì)于事，可能是考試焦慮引起的生理反應(yīng)�！�5月17日，在廣西科技館舉辦的高考考前心理健康講座上，專家的一席話讓一些考生家長(zhǎng)茅塞頓開(kāi)，找到了最近孩子身體異常的病因。

自治區(qū)人民醫(yī)院一分院副院長(zhǎng)、心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師曾強(qiáng)表示，考試焦慮是考生對(duì)考試的一種特殊的心理反應(yīng)。輕度和中度的焦慮對(duì)考生身體并無(wú)大障，還有可能使考生的學(xué)習(xí)和應(yīng)考能力發(fā)揮到最好的水平，但重度的焦慮則會(huì)引起一系列的不良反應(yīng)，主要表現(xiàn)在：考試前，有大難臨頭之感，情緒低落、失眠、出汗、尿頻、腹瀉；考試時(shí)，坐立不安、手發(fā)抖、心跳加速、記憶阻塞；考試后，為自己考試時(shí)犯的錯(cuò)誤懊悔，等待公布成績(jī)的過(guò)程中焦慮不安。

曾強(qiáng)分析，導(dǎo)致考試焦慮除了考生被過(guò)去的考試失敗經(jīng)歷困擾，自我期望值過(guò)高，復(fù)習(xí)時(shí)間安排不當(dāng)，同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)壓力大等因素外，家長(zhǎng)的態(tài)度也至關(guān)重要。家長(zhǎng)的過(guò)度關(guān)注；睡多睡少都擔(dān)心等矛盾心理；把自己的想法強(qiáng)加給孩子，代替孩子做決定；脫產(chǎn)在家陪孩子，什么家務(wù)都包辦等表現(xiàn)都會(huì)讓孩子產(chǎn)生考試焦慮。

如何化解考試焦慮呢？曾強(qiáng)表示，除了考生對(duì)自己情緒行為進(jìn)行調(diào)整，還可通過(guò)一些自信訓(xùn)練消弱考試焦慮，如根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的目標(biāo)；察覺(jué)到自己有“就要考試了，到底有沒(méi)有能力考好？”等消極的自我意識(shí)時(shí)，要進(jìn)行積極的自我暗示。

“技高人膽大”，復(fù)習(xí)充分，考生才不會(huì)怯場(chǎng)。曾強(qiáng)還從心理學(xué)的角度為考生復(fù)習(xí)支招：考試到來(lái)之前可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪^(guò)度學(xué)習(xí)；及時(shí)復(fù)習(xí)，“今日事今日了畢”；選擇自己最佳記憶時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)內(nèi)容不易太多，不宜單一；復(fù)習(xí)的形式交替進(jìn)行，閱讀和回憶（如默寫(xiě)、背誦）的最佳時(shí)間分配為2：8；此外，看聽(tīng)說(shuō)寫(xiě)的形式進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)式整合有利于記憶。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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