積極自我暗示 保持正常的心理狀態(tài)迎接高考

越臨近高考，對(duì)于家長(zhǎng)和考生來(lái)說(shuō)，心理的變化越大。

詹錦華主任介紹，緊張、焦慮在所難免，適當(dāng)?shù)膲毫σ彩切枰�的，但如果過(guò)度，自然就會(huì)對(duì)成績(jī)產(chǎn)生影響，就有必要進(jìn)行一定的心理調(diào)整或干預(yù)。

“你一定要考進(jìn)本一”

癥狀1 焦慮

正在讀高三的肖明最近很焦慮：爸媽叫他沒(méi)反應(yīng)，沒(méi)胃口，成績(jī)下滑。

“平時(shí)我們沒(méi)給孩子壓力啊，怎么會(huì)這樣？”父母很著急。

詹主任隨訪(fǎng)的過(guò)程中，找到了原因——

“你一定要考進(jìn)本一”，這是老師對(duì)肖明說(shuō)得最多的一句話(huà)。老師的過(guò)分期望讓肖明感到了壓力，最后出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。

“這是很多考生的通病。有時(shí)候還有強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。”詹主任說(shuō)，有的孩子會(huì)一直覺(jué)得門(mén)沒(méi)鎖，一直照鏡子，表現(xiàn)形式多樣，都是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。

詹主任說(shuō)，最重要的是要調(diào)整心態(tài)。家長(zhǎng)要給孩子輕松的氛圍，老師也不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)生的成績(jī)，而考生自己則要把高考當(dāng)成是平時(shí)的質(zhì)檢考來(lái)應(yīng)對(duì)。

考前一宿睡不著覺(jué)

癥狀2 失眠

考前失眠也是許多考生存在的問(wèn)題。詹主任介紹，翻一翻歷屆高考狀元的一些回憶，會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多高考狀元在考前一宿睡不著覺(jué)。考試之前睡得好，祝賀你；睡不好是正常的，以往多少考生都睡不好，大家要坦然面對(duì)。

因此，家長(zhǎng)對(duì)于孩子的睡眠問(wèn)題不要太過(guò)關(guān)注，最好放手讓孩子去調(diào)整。即使孩子睡得不是很好，也并不會(huì)影響到孩子考試潛能的發(fā)揮。

癥狀3 不自信

“總覺(jué)得自己是錯(cuò)的”

最近，曉婷的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，孩子在寫(xiě)作業(yè)時(shí)，寫(xiě)過(guò)之后會(huì)涂了改，改了涂，一張?jiān)嚲韥y七八糟的。

詹主任發(fā)現(xiàn)，這個(gè)案例中的小女孩在臨近高考的這段時(shí)間里，自信心出現(xiàn)了嚴(yán)重的不足。

“總覺(jué)得自己是錯(cuò)的。”詹主任說(shuō)，這就導(dǎo)致了考生在答題的時(shí)候出現(xiàn)不斷涂改的現(xiàn)象。

其實(shí)出現(xiàn)自信心不足的原因，往往是因?yàn)榭忌�自己的期望值過(guò)高。

考生一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。自己的成績(jī)處在哪個(gè)分?jǐn)?shù)段哪個(gè)檔次，就定什么樣的目標(biāo)。

↓考前考中心理如何應(yīng)對(duì)

考前復(fù)習(xí)做題目保持狀態(tài)

通過(guò)做題來(lái)保持一種狀態(tài)。最后階段注意把復(fù)習(xí)時(shí)間與高考考試的科目對(duì)應(yīng)起來(lái)，上午考語(yǔ)文，那你這段時(shí)間上午就學(xué)習(xí)語(yǔ)文。

積極自我暗示

成功的理念有一條是，參照物永遠(yuǎn)都是自己，不要跟別人比。家長(zhǎng)別說(shuō)誰(shuí)家的孩子成績(jī)很好，最重要的是給自己孩子以信心�？忌�不妨每天對(duì)著鏡子，喊一聲：“我是最棒的�！�

考試中調(diào)整迎考最佳狀態(tài)每天靜坐十幾分鐘

考生每天靜坐十幾分鐘，如同練瑜伽一樣，心里默念：我一定行！還可以通過(guò)削鉛筆、撕紙片這些緩和的動(dòng)作來(lái)調(diào)整心情。

不要讓思維定式

大家如果遇到分值5分的題5分鐘內(nèi)做不出來(lái)就要堅(jiān)決放棄，可以先跳過(guò)，做別的題，等其他題做完了，再整理思緒回頭做這道題。

答不出題別自責(zé)

題目答不出是正常的，不要因?yàn)橐活}沒(méi)答出來(lái)，而在事后自責(zé)。

家長(zhǎng)不要強(qiáng)化孩子的個(gè)別問(wèn)題

有的考生容易緊張，會(huì)在考前或是考中跑去上廁所，其實(shí)這是小問(wèn)題。家長(zhǎng)不要在考生面前念叨，今天考試有沒(méi)有上廁所啊，怎么老是去廁所啊，這樣的暗示反而會(huì)加重這個(gè)現(xiàn)象。家長(zhǎng)不妨放松心態(tài)，可以跟孩子說(shuō)：“沒(méi)事，這都是小問(wèn)題�！被蛘呱踔敛惶徇@事。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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