09高考進(jìn)入沖刺階段 考生要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

       高考已進(jìn)入沖刺階段，在考試前的最后一周，考生大都會(huì)集中精力背記概念、梳理知識(shí)、攻克難題，由于較長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)單調(diào)的復(fù)習(xí)，大腦皮層經(jīng)常性處于緊張狀態(tài)，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)興奮性低，疲勞感明顯，甚至精神不振，睡眠不好，頭暈惡心等現(xiàn)象，這不僅會(huì)降低復(fù)習(xí)效率，還會(huì)影響學(xué)生的身體健康。為此，上海市新中高級(jí)中學(xué)特級(jí)校長(zhǎng)、體育特級(jí)教師徐阿根為考生量身定制了一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。

戶外運(yùn)動(dòng)，考生應(yīng)首選和鄰居、同學(xué)或同伴一起進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng)，如籃球、排球、乒乓球、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。但徐阿根提醒要注意控制強(qiáng)度，不要過(guò)度疲勞，時(shí)間在1小時(shí)左右為宜。另外，慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)也能提高心肺功能，增強(qiáng)體力，并有改善睡眠的功效。

相比戶外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)鍛煉的優(yōu)點(diǎn)是可以更好地利用零散時(shí)間，在身體感覺(jué)疲勞的時(shí)候隨時(shí)隨地開(kāi)展。徐阿根給考生提供了一組三個(gè)動(dòng)作的鍛煉方法：

1、站立，兩手五指交叉互握，兩臂前伸向上舉起，再向后越過(guò)頭部(手心向上)，從頸后緩慢向上盡力推伸10次。

2、坐或站立，頭頸有節(jié)奏地前后緩慢屈伸各10次，左右轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。

3、坐在椅子上進(jìn)行“坐跑步”2分鐘，每一步都將腳跟盡量提高，手臂彎曲像跑步一樣前后擺動(dòng)。坐跑步結(jié)束后，站起，在原地進(jìn)行高抬腿走100次。

徐阿根提醒考生根據(jù)自己體力做3至5組，會(huì)感覺(jué)全身舒適，頭腦輕松。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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