09年高考復(fù)習(xí)沖刺階段 調(diào)整應(yīng)試最佳狀態(tài)的方法(2)

考前三天心理調(diào)整關(guān)鍵期

蘇蕓茹老師分析，一般來(lái)講，考前三天的時(shí)間是知識(shí)的瀏覽期，心情調(diào)整的關(guān)鍵期。所謂的知識(shí)瀏覽，可以瀏覽一遍數(shù)理公式，文學(xué)常識(shí)等內(nèi)容，翻一翻手邊自己考過(guò)的試題，把常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下�？梢岳�用兩天的時(shí)間安排高考的“走場(chǎng)”。第一天上午9：00—11：30語(yǔ)文，下午15：00—17：00英語(yǔ)。第二天上午9：00—11：00數(shù)學(xué)，下午15：00——17：30綜合�！白邎�(chǎng)”內(nèi)容：翻閱書本和提綱筆記。這樣做不僅有利重點(diǎn)知識(shí)在腦子中處于激活狀態(tài)以備隨時(shí)提取。同時(shí)可以使考生心里踏實(shí)。一方面消除如果不看書而帶來(lái)的空蕩蕩不良心情，同時(shí)可以讓學(xué)生對(duì)高考有個(gè)提前的演練熟悉過(guò)程，但切忌不要將弦繃得太緊，以自然為準(zhǔn)。

在這三天中。首先要對(duì)自己的心理狀態(tài)有所把握。平時(shí)一遇考試就容易緊張或情緒容易激動(dòng)的同學(xué)，應(yīng)盡量放松自己，如和好朋友、家長(zhǎng)到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新聞聯(lián)播，聽聽音樂(海頓《海上樂園》，莫扎特《田園交響曲》，美國(guó)鄉(xiāng)間音樂《茉莉花》，《步步高》)。其次，做個(gè)三天的大放假的計(jì)劃。如會(huì)會(huì)同學(xué)(注意互相打氣)，熟悉考場(chǎng)，做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備。以此達(dá)到臨考不亂，胸有成竹。

考前一天做好考前準(zhǔn)備

專家建議，考前一天不是塵埃落定萬(wàn)事休，仍有許多事情要做。首先，注意飲食，不要惡補(bǔ)，不要吃易過(guò)敏的海鮮類。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間下棋，運(yùn)動(dòng)。以免過(guò)渡興奮，使第二天的考試精力受影響�？梢月犅犚魳�，但也不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)多。

其次，熟悉考場(chǎng)，準(zhǔn)備交通工具。檢查考試用品，準(zhǔn)考證，文具，準(zhǔn)備一個(gè)結(jié)實(shí)耐用的透明文具袋。不要帶文具盒(考試要求)，選一兩只自己喜歡的平常使用順手的筆。如果有些同學(xué)不看書就心理難受，那不妨把第二天第一門的語(yǔ)文常識(shí)瀏覽一遍即可！按平時(shí)的休息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)過(guò)晚，也沒有必要太早，以免早早上床卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)影響情緒。第二天早上如果早早醒來(lái)又不能再次入睡，不妨起來(lái)活動(dòng)，吃早飯，做準(zhǔn)備，靜思一會(huì)，再然后運(yùn)用心理暗示使自己逐漸興奮起來(lái)。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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