2009年高考沖刺決勝三日
距高考三天，三天還能做什么？還能做很多！面對人生中一次重要轉折，考生和家長緊張、焦慮的情緒讓人心疼。一位家長來電，問是否可以推薦個考前心理咨詢專家。于是，我們幫她將問題帶給了有心理專家的課外輔導機構。走訪中發(fā)現(xiàn)，進行考前咨詢的高三家長不占少數(shù)，還有少數(shù)馬上走入考場的考生。
如何在最后幾天調整好心態(tài)達到應考最佳狀態(tài)，做足臨考前的各項準備工作呢？記者采訪了有著多年帶畢業(yè)生經(jīng)驗的學大教育個性化教育研究院賈智會院長和閆老師等多位專家。
心理調節(jié)：自我暗示破解考前焦慮
賈院長多年總結：不少考生因擔心考不好導致睡眠不好，部分考生還感到胸悶氣短，甚至出現(xiàn)胃腸道不適，而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。針對這種情況，他建議考生進行如下心理調節(jié)：要積極的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，給自己減壓，把高考視為一種常態(tài)考試；其次，多聽聽歡快輕松的音樂但不要太放松找不到考試狀態(tài)，只是讓自己的負面情緒得到釋放或調節(jié)；最后，作為家長則要學會欣賞孩子，讓孩子感覺到自己被了解、被愛護、被支持、受鼓勵等。另外，針對考前由于焦慮所產生的沉重感、壓迫感、不安感等焦慮癥狀，賈智會教授向前來咨詢的考生及家長建議采用美國心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松暗示訓練。
深呼吸法、視覺放松法即閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉的歌兒，溪水在身邊潺潺流動，清爽的微風輕輕拂過你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會那些情景、聲音、氣味、感覺，使緊張情緒慢慢得以松弛。
多種方法齊下，破解考前焦慮，這樣才能使考生平時所掌握的知識技能在考試中能被'激活'，并從'內存'中調動出來，才能在高考中冷靜應對，自如發(fā)揮，達到最佳狀態(tài)，考出最佳水平。
(責任編輯：盧雁明)
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