防止考試怯場 高考心理調(diào)節(jié)的黃金法則(2)
3.考試當天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜
�。�1）吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
�。�2）欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。
�。�3）適時到校：一般在考前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
（4）緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要對答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。
�。�5）先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜許多，利于提高精神、正常發(fā)揮。
如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌�？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1－2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。
高考考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量。只要考生有扎實的知識基礎、良好的心理狀態(tài)和健康的體魄，那么在高考中取勝是必然的！
(責任編輯：王燁)
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