高考備戰(zhàn)寶典：教考生家長(zhǎng)如何打好關(guān)鍵一仗(2)
七、保證充足的睡眠
調(diào)整睡眠很重要。高考前，不能再開夜車了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會(huì)兒就走神。考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公“8-1>8”。就是說從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。考生和家長(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。
八、確立成功的自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心想象過“演習(xí)”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作一切的正確性。
九、考前不妨開懷一笑
據(jù)科學(xué)研究，人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。
十、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考
當(dāng)考生來到考場(chǎng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長(zhǎng)在校門外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場(chǎng)外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語(yǔ)懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
考生應(yīng)試技巧：上考場(chǎng)要注意的17個(gè)細(xì)節(jié)
迎考最后階段，考生的學(xué)習(xí)水平基本已經(jīng)定型，更為關(guān)鍵的是考場(chǎng)的發(fā)揮、考試技巧。經(jīng)過多年寒窗苦讀，很多考生都已在摩拳擦掌，激情昂揚(yáng)地準(zhǔn)備迎接那個(gè)屬于自己的晨曦。知識(shí)的儲(chǔ)備、心態(tài)的調(diào)整，這些都已不是問題，注意不要忽略了一些臨場(chǎng)小細(xì)節(jié)。某種意義上，細(xì)節(jié)決定成敗。
提醒一：臨陣該“磨”哪些“槍”
專家提示：仔細(xì)閱讀《考試說明》，對(duì)復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作進(jìn)行系統(tǒng)整理，進(jìn)行針對(duì)性攻關(guān)。
老考生提示：確認(rèn)自己參加考試的考點(diǎn)和考場(chǎng)。
提醒二：手機(jī)的“煩惱”
專家提示：手機(jī)是參加考試嚴(yán)禁攜帶的物品。攜帶手機(jī)參加考試，你會(huì)被視為考試違規(guī)，考試機(jī)構(gòu)將會(huì)按規(guī)定對(duì)你進(jìn)行處罰。
監(jiān)考員提示：如將手機(jī)帶入考場(chǎng)，考生須立即向監(jiān)考老師報(bào)告，關(guān)機(jī)后按照規(guī)定存放于指定位置。
提醒三：考試必備
專家提示：考生證、考試用條形碼是考生參加考試必須攜帶的證件和物品�？荚囉脳l形碼記錄了考生參加考試所在的考場(chǎng)、座位號(hào)等信息，考試時(shí)，考生須將考試用條形碼粘貼在客觀題答題卡的指定位置上。
班主任提示：考生拿到考生證、考試用條形碼后，要認(rèn)真仔細(xì)核對(duì)上面記錄的內(nèi)容是否正確，如有疑問或錯(cuò)誤，須立即反映。
提醒四：考試必知
老考生提示：在考試前，確認(rèn)自己所在的考點(diǎn)，確定到達(dá)考點(diǎn)的最佳路線，計(jì)算好路途所需時(shí)間�？键c(diǎn)、考場(chǎng)、座位在考試用條形碼上已標(biāo)明。
班主任提示：考生入場(chǎng)，要首先確認(rèn)是否是自己的應(yīng)試考場(chǎng)，并對(duì)號(hào)入座，將有關(guān)證件放在考桌左上角以便監(jiān)考員核對(duì)。如果走錯(cuò)了考場(chǎng)，監(jiān)考員老師根據(jù)規(guī)定會(huì)謝絕你入場(chǎng)考試的。
提醒五：考試莫遲到
交警提示：在確定了去考場(chǎng)的路線和交通工具后，考試期間最好不要隨意變換路線和交通工具，不要走容易堵塞的道路，避免因?yàn)榻煌ǘ氯诱`進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)間。
監(jiān)考員提示：根據(jù)規(guī)定，考生自身遲到所延誤的時(shí)間也不予增補(bǔ)。開考15分鐘后，考生就不得進(jìn)入考點(diǎn)了。
提醒六：備齊證件、考試用品
老考生提示：考試的前一天，考生在臨睡前應(yīng)該將考生證、身份證和考試用條形碼放進(jìn)考試專用袋。轉(zhuǎn)天出門前應(yīng)該再次確認(rèn)是否已經(jīng)帶在身上。
班主任提示：考生在考試的前一天，應(yīng)把考試用品(鋼筆、簽字筆、填涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、手表等)都準(zhǔn)備好，最好將文具用品準(zhǔn)備雙份備用�？忌霭l(fā)前，家長(zhǎng)應(yīng)再次提醒考生帶齊考試證件和用品。
提醒七：告別失眠的苦惱
醫(yī)生提示：考前復(fù)習(xí)最好不要熬夜，每天睡覺前20分鐘做腹式深呼吸效果會(huì)更好�？荚嚂r(shí)，中午時(shí)間比較長(zhǎng)，小憩片刻不是一件壞事。但是要小心午睡過頭。有午睡習(xí)慣的考生最好由家長(zhǎng)陪伴睡午覺。午睡時(shí)間最好控制在30分鐘左右。
老考生提示：睡眠質(zhì)量對(duì)你的考試發(fā)揮有一定影響�？荚嚽皫兹掌�，要按照考試時(shí)間主動(dòng)調(diào)整自己的作息時(shí)間。
提醒八：接到試卷別急于答題
考點(diǎn)提示：接到試卷后，要按照要求將本人的準(zhǔn)考號(hào)和姓名正確、清楚地填寫在試卷和答題卡規(guī)定的位置上，并在答題卡的指定位置處粘貼考試用條形碼，切勿遺漏。根據(jù)規(guī)定，開考信號(hào)發(fā)出后才能開始答題。
(責(zé)任編輯：王燁)
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