專家提醒高考期間保障休息注意飲食

2011-06-09 08:37:13 來源：

“我的孩子從家到考場坐公交車需要40多分鐘，我們在想要不要讓她住賓館……”考試這幾天，為了讓孩子有更多的休息時間，很多家長動了讓孩子住賓館的念頭，而家長的這個想法有可能“好心辦壞事”。

烏魯木齊市二十中有20多年班主任經(jīng)驗的語文老師齊芳說：“學生在自己家時身心放松，學習用具的擺放也比較熟悉，如果換一個環(huán)境可能會造成睡不著覺、心神不寧。建議家離學校很遠的學生，家長可以定鐘點房，讓孩子中午能在那里暫時休息，但不要連續(xù)兩天都住在賓館。”

另外，考試這幾天切勿參加一些劇烈運動，適當放松和休息是主要任務�？荚嚽耙煌�，應按平時的作息時間按時睡覺。睡得太早，有的考生可能因急躁而更難入眠。

家庭氛圍保持輕松

烏市二十中語文老師齊芳說，在考試期間，考生交往的主要對象就是自己的家人。所以，在這幾天，家長怎樣與孩子配合是很有學問的。家長應該以自身的樂觀情緒、穩(wěn)定的心態(tài)來感染、影響、激勵孩子。

“好的家庭氛圍是學生保持良好心態(tài)的重要因素。”齊芳說，家長在這段時間需要做很多工作，除了安排孩子的飲食外，還可以做些有關志愿填報的準備工作，比如在孩子成績的層次“海選”出來一些合適的學校，考試是“第一仗”，志愿填報也是重要“一戰(zhàn)”。

齊芳建議家長注意天氣預報，及時為孩子增減衣服。在孩子考完試后少說、少問，在吃飯的時間聊聊輕松的話題，讓孩子意識到“高考（微博）只是一場考試而已”，而不是“生死戰(zhàn)”。

飲食不要改變太多

“考試時，孩子的飲食不要有太大變化，平時怎么吃就怎么吃。”新疆臨床營養(yǎng)研究所所長、自治區(qū)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任范旻說，有很多家長覺得平時對孩子關照不夠，在高考時要好好補充一些營養(yǎng)，這反而可能造成孩子腸胃不適應�，F(xiàn)在大多數(shù)考生都不缺乏營養(yǎng)，一日三餐完全能滿足孩子的需求。

范旻說，考試時，考生會感到越來越疲倦，心理壓力也越來越大，這使一些考生的胃口及胃腸道的消化吸收大不如前，而過分飲食只會加重考生的生理負擔和心理負擔。

在注意平衡飲食外，還要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當天制作當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用。如從冰箱拿出來的西瓜要放放再吃，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質導致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。

　　(責任編輯：張寧)