高考支招：高考三大癥狀這樣解決
高考三大癥狀經(jīng)常聯(lián)想起高考沒考好的場景，擔(dān)心發(fā)揮失常，考不到理想的學(xué)府。下面為大家介紹怎么解決這三大聯(lián)想癥狀。
一、擔(dān)心發(fā)揮失常么辦
癥狀：經(jīng)常聯(lián)想起調(diào)考沒考好的場景，擔(dān)心發(fā)揮失常，考不到理想的學(xué)府。
專家支招：這種心理在成績不穩(wěn)定的同學(xué)中較普遍，導(dǎo)致這一心理的原因是不能全面把握知識結(jié)構(gòu)，還存在知識空白點。存在這種擔(dān)憂的考生，建議作如下嘗試：
首先要肯定自己，不能因為某一次考試沒達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)而完全否定自己，要根據(jù)自己好的成績不斷鼓勵自己，不放棄，在學(xué)習(xí)中保持自己的特長，進(jìn)一步將其發(fā)揚(yáng)。
其次，高考時不要期盼超常發(fā)揮，爭取發(fā)揮正常水平。
再次，要對自己有信心，淡化平常的成績排名，多注意基礎(chǔ)知識，別對自己要求太高，只要盡自己最大的努力就好。
另外，多回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗，早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)、父母進(jìn)行交流，以放松心情。
二、害怕考前失眠么辦
癥狀：害怕考試前一晚會失眠，影響次日的應(yīng)考狀態(tài)。
專家支招：需要說明的是，人的潛能很大，即使一夜不眠，如果能以放松的心態(tài)面對次日緊張的考試，也不會有大的問題�？忌f不要放大失眠對考試的影響，反令自己陷入更加緊張的狀態(tài)。臨考前失眠，最好不要吃安眠藥。
考前的最后一個晚上，應(yīng)該按平常的作息時間按時睡覺。不要上床睡得太早，試圖以此獲得充足的睡眠和休息，這樣做實際意味著已經(jīng)開始擔(dān)心次日的考試。但如果睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間。晚間11點至凌晨3點是人進(jìn)入深度睡眠的最佳時機(jī)，要注意把握。
如因睡不著而煩躁，可嘗試誘導(dǎo)自己入睡。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外吐氣。
方法二：躺上床后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；暗示自己一定會順利應(yīng)考�？梢韵胂褡约汉孟衿谒嫔希嬖V自己我現(xiàn)在很舒服，很快就可入睡。
還可以試著用聽音樂的方法自我催眠。
三、考前頭暈耳鳴么辦
癥狀：考前出現(xiàn)頭暈、耳鳴、幻想、出冷汗等癥狀。
專家支招：如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下手中的書本，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體如法是：
全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。
如有條件，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助緩解緊張和焦慮情緒。
進(jìn)考場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以先做幾次深呼吸，活動一下四肢，哼幾句流行歌曲，或是想點讓自己高興的事，同時，也可參與同學(xué)間小聲談笑，以便沖淡緊張情緒。
(責(zé)任編輯：韓志霞)
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