備戰(zhàn)高考：高三生要學會減壓

　　距離2012年高考僅有兩個多月的時間了，高三考生的壓力不斷增加，考生焦慮、緊張、自信不足等問題頻頻出現(xiàn)，一些高三學生家長也不知道如何是好，無形之中增加了孩子的壓力。為幫助廣大考生和家長緩解備考壓力，讓她為考生和家長支招，幫助考生以最佳的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考。

　　現(xiàn)象“考試恐懼癥”影響發(fā)揮

　　“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”平度一中的小劉同學說，每次考試前兩天他都會緊張，出現(xiàn)情緒波動。王風云表示，很多同學都有小劉這樣的經(jīng)歷，但學生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。在談及與考試有關的話題時，產(chǎn)生的緊張、自信不足、害怕的感覺，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”。"考試恐懼癥"這種現(xiàn)象在高考前夕表現(xiàn)得尤為明顯，所以我最近以"優(yōu)化情緒，在備考中獲得最大成長"為主題，在平度一中舉辦了一場面向高三學生的心理講座。”

　　據(jù)王風云介紹，“考試恐懼癥”會在很大程度上影響考生的備考、考場發(fā)揮。不少同學說，有時候會煩躁不安，看不進去書，越是這樣越著急。還有的同學反映，高考臨近了，很多同學在很緊張地復習，他們卻不知道如何下手。更有的同學說，很多題目平時都會做，但一到考試就做錯，備考期間還經(jīng)常失眠。“這些現(xiàn)象都是"考試恐懼癥"的具體表現(xiàn)，考生一定要努力克服這些現(xiàn)象，最好的辦法就是要學會自我減壓，以自信樂觀的心態(tài)投入到備考的每一個細節(jié)中。”王風云表示。

　　建議適當體育鍛煉有助減壓

　　“學生對自己的要求比較高或者是孩子的家長對孩子有過高的期望，這都是導致考生壓力巨大的原因。”王風云提醒，過大的壓力往往起到負面作用，她建議廣大考生，一定要學會給自己減壓，平時進行適當?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習慣。

　　現(xiàn)在大部分高考生都在爭分奪秒地搶時間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績。對此，王風云表示其實不然。她建議考生嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。平日里可以做一些放松訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

　　同時，她建議有考試恐懼癥的同學，可以時常對自己進行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關的事物，如考場的設置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結合。

　　家長不要給孩子加壓

　　“我和孩子爸爸都挺緊張。”一位高三學生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現(xiàn)出來，可是他們的壓力還是越來越大，最近睡眠質(zhì)量也越來越差了。

　　“考前心理調(diào)整比起復習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。”王風云表示，對考生而言，學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。有些家長無意識的行為也會潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說：“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜！”

　　“為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復習環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際，這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。”王風云建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來，不要無意識地給孩子加壓。

　　(責任編輯：韓志霞)

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