高考前 如何以一個(gè)很好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)！
有研究表明，人在情緒良好的情況下平均智力是105分，但在緊張狀態(tài)下智力可能下降至91分!
啥?緊張能讓我們的智力“笨”14分?!
聽到這說法不禁有些擔(dān)心……擔(dān)心什么?自然是即將面臨大考的孩子們!
高考還有最后幾天!孩子們此時(shí)也進(jìn)入了最后的沖刺階段。高考臨門一腳，可能有些高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、知識(shí)點(diǎn)模糊，做題陷入死胡同，容易犯困等情況……
其實(shí)老師、家長們都知道，這些都是因?yàn)樾睦韷毫υ斐傻�。想必此時(shí)家長和老師們也很想知道，怎么才能幫助孩子們調(diào)整好狀態(tài)呢?
小編認(rèn)為，擁有好的情緒和心態(tài)至關(guān)重要。那么，最后幾天里，如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調(diào)節(jié)好情緒呢?今天就跟大家嘮這“14分”，希望所有考生都能放下壓力，輕松上陣，笑對(duì)高考!
家長們，給孩子減壓，這些方面都要注意!
孩子此時(shí)的一言一行都牽動(dòng)家長們的心。最后幾天，有些學(xué)�？赡軙�(huì)提前放學(xué)或者放假，這樣一來孩子便有更多時(shí)間呆在家里，對(duì)于家長們來說也要更加注意。小編為您整理出了一些不錯(cuò)的方法，希望能夠幫助您的孩子圓滿完成這“人生第一考”!
吃“好”東西，高考也能減壓
臨近考試，孩子們的壓力一下子增加了不少，這對(duì)孩子們的體力和腦力都是一種考驗(yàn)。吃也是一種減壓的方式，它既能從味蕾上讓孩子感到暫時(shí)的滿足，更能在營養(yǎng)上調(diào)理身體，家長們不妨一起去來看看~
人體大腦的唯一能量來源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，維生素B族，特別是B1對(duì)于提高大腦反應(yīng)率是非常重要的。如果缺乏，會(huì)讓人出現(xiàn)煩躁、易怒、易出錯(cuò)、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯(cuò)的選擇;對(duì)于高三考生來講，另外一項(xiàng)重要的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì)，它是腦細(xì)胞的重要組成成分，學(xué)習(xí)、記憶、語言、思考等智力活動(dòng)都涉及蛋白質(zhì)的代謝。而在豆類及動(dòng)物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，比如魚蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆腐等。
小編建議：
最后幾天，家長們給孩子準(zhǔn)備飲食時(shí)，不要突然變換食譜。平時(shí)不吃早飯的同學(xué)，這幾天也一定要給他們準(zhǔn)備早餐;午餐可以吃得簡單一點(diǎn)，保證葷蔬搭配就可以，最好不要吃冷飲，以免吃壞肚子。另外，孩子如果胃口不好，家長可以適當(dāng)改變一下方法，比如平時(shí)建議吃清蒸魚，但在高考前家長可以燒一些紅燒或者油炸魚都可以，只要符合孩子的口味。
鼓勵(lì)孩子勞逸結(jié)合，放松緊張的神經(jīng)
“只要是學(xué)校安排的體育課和課外活動(dòng)就要讓她認(rèn)真參加，課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習(xí)的，晚上下課后回家一般也不讓她學(xué)習(xí)，所以她在課上和自習(xí)時(shí)都是很講究效率才行。”
一位前高三媽媽這樣介紹自己的經(jīng)驗(yàn)，“畢竟，高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價(jià)。”學(xué)習(xí)固然重要，但在這最后階段，家長們一定要讓孩子們休息好。
最后幾天，家長們還可以通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動(dòng)，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰。而且還要讓孩子認(rèn)識(shí)到，這些活動(dòng)也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)，尤其是到現(xiàn)在這個(gè)階段，過度復(fù)習(xí)已經(jīng)沒有必要，更重要的是要在學(xué)習(xí)之余放松心情。
小編建議：
孩子學(xué)習(xí)時(shí)間久了，家長們要提醒一下他們，讓他們休息一會(huì)再繼續(xù)。同時(shí)，家長們不妨抽點(diǎn)時(shí)間，比如飯后，帶孩子去公園或者郊外走走，聊一些輕松的話題，營造一個(gè)相對(duì)輕松的環(huán)境。
學(xué)會(huì)接納孩子的情緒，進(jìn)行適時(shí)疏導(dǎo)
在家里，孩子意識(shí)的警覺作用會(huì)降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識(shí)的界限，宣泄出來。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不愿意聽，不斷重復(fù)家長也覺得沒效。對(duì)孩子發(fā)火，心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉(zhuǎn)。屢試屢敗，屢敗屢試。
面對(duì)這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，給孩子適當(dāng)減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時(shí)的痛苦和經(jīng)驗(yàn)等等;如果孩子需要幫助，家長可以提供適當(dāng)?shù)膸椭遣灰娲⒆拥呐�，不要提供過度的幫助。
小編建議：
高考即將到來，這時(shí)候孩子多多少少會(huì)有一定壓力，有時(shí)候控制不住也會(huì)發(fā)泄出來，家長們要學(xué)會(huì)理解他們，在他們煩躁苦悶的時(shí)候輕輕加以開導(dǎo)，哪怕是默默遞上一杯牛奶，孩子也能體會(huì)到你對(duì)他們的關(guān)懷。
保持生活節(jié)奏，陪伴孩子要適度
“你問他，為什么有這么大的壓力?他可能說不上來，肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。”某心理咨詢室負(fù)責(zé)人孫瑋說，在和父母相處的過程中，父母過度的關(guān)愛，比如突然每天接送，特別照顧，都是把焦慮傳遞給了孩子，“對(duì)父母來說，這是一種焦慮的宣泄，但卻把壓力轉(zhuǎn)移到了孩子身上，而且是一種說不清楚的焦慮和壓力。”
“為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會(huì)讓孩子感到加倍緊張。”上海市學(xué)校心理健康教育研究中心主任馮永熙主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長之間的擔(dān)憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進(jìn)行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習(xí)狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時(shí)也為選擇專業(yè)奠定基礎(chǔ)。”
當(dāng)然，做到處萬變而不驚很難。但作為家長，至少要有這方面的意識(shí)。在壓力面前，給孩子做個(gè)好榜樣。這最后幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)也要參加必要的社會(huì)活動(dòng)。這樣做的目的其實(shí)是讓孩子獨(dú)立，孩子在學(xué)習(xí)，父母也在干自己的事，家里和平常沒什么兩樣，因此陪伴孩子要適度!
小編建議：
高考前幾天，家長在更加關(guān)注孩子情緒和心理狀態(tài)的同時(shí)，也要適當(dāng)給孩子們一點(diǎn)自己的空間。平時(shí)不接送的這幾天也不要突然每天接送，把控好照顧和關(guān)注的尺度，避免給孩子造成更大焦慮感。
多多傳遞正能量，做科學(xué)的高三家長
臨近高考，不少家長幾乎每時(shí)每刻都會(huì)想到孩子高考的事，畢竟孩子承擔(dān)著一個(gè)家庭的寄托。這種情緒出現(xiàn)后，有的家長會(huì)控制不住自己情緒，生活中也會(huì)莫名煩躁。
心理科醫(yī)生楊海英說，這樣的情況并不少，臨近高考她每天都會(huì)接待幾個(gè)高考生家長，而且家長出現(xiàn)的焦慮情緒，對(duì)考生備考有“百害而無一益”，家長此時(shí)應(yīng)利用運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績。
“考前心理調(diào)整比起復(fù)習(xí)沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。”廣州市玉巖中學(xué)心理老師付隱文表示。對(duì)考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應(yīng)該營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛，以積極平和的態(tài)度面對(duì)即將到來的高考。
小編建議：
在正確認(rèn)識(shí)高考的同時(shí)，家長們要管控好自己情緒，不能一味地把它們放在心里，不妨也學(xué)習(xí)一下考生，做一些減壓活動(dòng)，和孩子一起自信迎接高考到來。
老師們，幫助學(xué)生減壓，還得做好這幾步!
去年高考前，廈門市海滄實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三學(xué)生在教學(xué)樓前將廢舊試卷和書頁灑下，并大喊“高考加油”，引發(fā)網(wǎng)上關(guān)注。隨后廈門市教育部下發(fā)通知規(guī)定“杜絕簡單地通過組織學(xué)生撕書、吼樓等形式宣泄壓力”。
近些年，“撕書減壓”似乎成為了一種時(shí)尚，但這真的是正確的減壓方式嗎?學(xué)校和老師究竟該如何正確科學(xué)為考生們減壓呢?不如跟小編一起去了解一下~
給大腦放個(gè)“假”，幫助學(xué)生放松自我
“接下來的10分鐘，請(qǐng)同學(xué)們放下手中的筆，深呼吸，我們一起來發(fā)會(huì)兒呆。”武漢市第十九中學(xué)高三(4)班正在上物理課的同學(xué)們，忽然被老師要求一起發(fā)呆10分鐘。短暫的疑惑過后，大家都按照老師要求“發(fā)呆”了起來。
醫(yī)學(xué)研究表明，人在發(fā)呆時(shí)，腦電波會(huì)比興奮時(shí)頻率低，人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于情形而放松的狀態(tài)，對(duì)于學(xué)習(xí)緊張的高三生來說，適當(dāng)?shù)陌l(fā)呆其實(shí)是給大腦放了個(gè)假。不光如此，高考在即，各個(gè)學(xué)校都在想方設(shè)法為考生們減壓，幫助學(xué)生們調(diào)整心態(tài)，實(shí)際上像這樣的放松形式并不少，比如有的學(xué)校還利用午休時(shí)間在學(xué)校里玩起了“撕名牌”，在短暫的時(shí)間里，學(xué)生們的身心得到了放松，簡單直接的方式的確有利于釋放壓力。
小編建議：
最后幾天，老師們可以適當(dāng)減輕考生們的學(xué)習(xí)壓力，例如，可以以班級(jí)為單位組織一些小游戲或者其他活動(dòng)，讓學(xué)生們在活動(dòng)中得到放松，緩解壓力。
多與學(xué)生溝通，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)
高考在即，為了幫助考生們調(diào)整心理狀態(tài)、鼓舞士氣，5月22日下午，共青團(tuán)石家莊市委、共青團(tuán)裕華區(qū)委攜手省衛(wèi)計(jì)委在石家莊市第四十中學(xué)開展了“輕松備考·12355與你同行”考前心理減壓進(jìn)校園活動(dòng)。
可見，考前學(xué)生們的心理狀況備受關(guān)注。一旦產(chǎn)生焦慮情緒，學(xué)生們會(huì)出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安、百思不得其解等異常狀況，此時(shí)學(xué)校和老師一定要多關(guān)注孩子們的心理狀況，幫助他們松弛一下緊張的神經(jīng)，一旦發(fā)現(xiàn)考生們壓力過大，老師們要及時(shí)溝通，了解他們的心理及顧慮。與學(xué)生交流，不妨一起吃吃飯、聊一些輕松有趣的話題，不要總是把“高考”、“成績”等字眼掛在嘴上。同時(shí)也要注意，要給孩子們一個(gè)寬松的空間，讓他們學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)情緒。
小編建議：
多了解了解考生考前情緒和心理狀況，老師們平時(shí)可以多多觀察，或者從身邊同學(xué)入手，還可以通過座談會(huì)等方式，讓學(xué)生們說出自己心中的煩惱，老師們再適時(shí)加以疏導(dǎo)。
對(duì)癥下藥，幫助學(xué)生調(diào)整好心態(tài)
對(duì)于不同的學(xué)生，老師們應(yīng)該看到他們各自的特點(diǎn)，通過觀察和交流掌握他們的心理狀況，但是要幫助他們減壓，更重要的是要在了解不同學(xué)生的情況后懂得如何對(duì)癥下藥。
對(duì)于那些帶有認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)的學(xué)生，這最后幾天里心理壓力一定不小，有的學(xué)生陷入了瘋狂做題的怪圈，但效果卻不佳。對(duì)于這些學(xué)生，老師們要不斷激勵(lì)，幫助他們正確認(rèn)識(shí)考試，告訴他們考試只是對(duì)一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得應(yīng)有成績。
另外，部分學(xué)生尤其是內(nèi)向?qū)W生長時(shí)間專注于復(fù)習(xí)，對(duì)于考試多多少少產(chǎn)生了厭倦心理，一些學(xué)生甚至產(chǎn)生了“管他呢”這類自暴自棄的想法，老師們不僅要做到諒解和包容，更要在這時(shí)候多多聆聽他們的傾述，結(jié)合個(gè)人興趣以往經(jīng)歷，比如可以給他們講一些類似的高考故事，鼓勵(lì)幫助他們找到前進(jìn)的動(dòng)力和方向。
小編建議：
老師們可以從家長或者身邊同學(xué)入手，及時(shí)了解考生考前不同的心理狀況，再針對(duì)不同情況，制定不同方案。
控制好自己情緒，不給學(xué)生傳遞負(fù)能量
提到高考減壓，大多數(shù)人首先想到的就是考生，但實(shí)際上，老師的情緒和心理狀態(tài)直接影響到學(xué)生，老師們也得減壓。
最后幾天，老師們都加入到高考動(dòng)員的工作中。這時(shí)候，為了激發(fā)學(xué)生斗志、給他們前進(jìn)的動(dòng)力，很多老師都會(huì)時(shí)不時(shí)來幾句鼓勵(lì)的話。但是必須認(rèn)識(shí)到，過猶不及，有的老師甚至無意中表達(dá)出“一考定終身”的論調(diào)，這實(shí)際上無意中又給考生施加了很大壓力。另外，臨考老師們壓力也大，這時(shí)候一定要懂得控制好自己情緒，不要把負(fù)面情緒帶到學(xué)生面前，不給考生傳播負(fù)能量。
小編建議：
老師們有壓力，不妨一起交流交流看法，在交流中說不定可以找到共同點(diǎn)，一起想辦法解決問題!
這些臨考禁忌，家長和老師們千萬不能忽略~
各位家長老師們，幫助孩子們減壓，也得注意方法，哪些事情應(yīng)該做，哪些事情不能做，還需要家長和老師多多注意~
忌過度緊張
臨近高考之際，心中出現(xiàn)焦慮、煩躁，這些是很自然的。家長和老師也要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，如何幫助他們克服這些緊張情緒相當(dāng)重要。比如，可以多多與考生交流，緩解壓力。特別是在家中，父母更要利用好時(shí)間開導(dǎo)孩子，例如飯后散步、聊聊家常等，或者安排一次活動(dòng)，陪同他們?nèi)ゴ笞匀焕镒咭蛔�，這些都有助于緩解考前緊張。
忌飲食大變
高考前幾天及高考期間，往往有些家長要為孩子“改善生活”�？蓱z天下父母心，你的心情是可以理解的，但實(shí)際效果也許恰恰與你的愿望相反。在搭配好高考營養(yǎng)餐的同時(shí)，也必須注意，如果飲食與平時(shí)習(xí)慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學(xué)生會(huì)感覺身體不適，重則可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子、尿頻等嚴(yán)重影響考試的事情發(fā)生，所以還是要保持合理適度的飲食習(xí)慣喲~
忌大量做題
在高考臨近或考試間隙，有些同學(xué)還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話說“臨陣磨槍，不快也光”，但是這個(gè)槍怎么磨法卻是很有講究的。老師和家長們要多多提醒考生，這個(gè)階段不要再搞題海戰(zhàn)術(shù)，不妨建議他們回顧基礎(chǔ)知識(shí)，重溫做過的習(xí)題，在這個(gè)過程中查缺補(bǔ)漏，或者會(huì)有意想不到的效果!
忌劇烈運(yùn)動(dòng)
很多學(xué)校在高考前都會(huì)給學(xué)生放一點(diǎn)小假，好讓學(xué)生們放松一下心情。考生們有了自主的時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)放松大有裨益，然而還得把握好度。運(yùn)動(dòng)是好的，但要掌握好時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量。試想，如果在考前把自己搞得十分疲憊，考場上怎么會(huì)有充沛的精力?更甚者，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)中受了傷，造成帶傷考試或無法參加高考的嚴(yán)重后果，這種損失又如何彌補(bǔ)?
忌環(huán)境不適
考試環(huán)境會(huì)對(duì)考試成績產(chǎn)生影響。最后階段，很多家長為了方便和舒適，臨時(shí)選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實(shí)際上，這樣的臨時(shí)環(huán)境學(xué)生往往不適應(yīng)，居住環(huán)境的改變也可能使考生睡眠不足，從而在考場上昏昏欲睡。如果確實(shí)因離家太遠(yuǎn)有以上需求，最好能提前幾天入住，并選擇安靜的環(huán)境，但也要記得提前熟悉考場的位置和前往考場的路線。另外，還必須注意，這段時(shí)間最好不要使用空調(diào)�？荚嚻陂g天氣較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而考場一般沒有空調(diào)，因此在家復(fù)習(xí)這幾天，最好不要開空調(diào)，以保持與考場環(huán)境的一致。
忌熬夜加班
取得好成績的一個(gè)必要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時(shí)間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。如果能提前把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場考試時(shí)間內(nèi)，這樣就更能讓自己保持最佳狀態(tài)。最后階段，老師和家長不要給考生們布置太多作業(yè)，如果孩子們熬夜加班學(xué)習(xí)，家長也必須及時(shí)提醒，注意休息。
忌關(guān)心過度
高考期間家長對(duì)孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個(gè)度。不管不問，孩子會(huì)有失落感，因?yàn)閷?duì)學(xué)生來說高考是他遇到的人生第一件大事，但過度關(guān)心也未必就是好事�？记凹议L應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會(huì)讓人生煩。要從后勤保障上有意識(shí)地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對(duì)不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要征求孩子的意見。
考試當(dāng)天的的制勝小法寶
考試前后難免會(huì)緊張，但考試當(dāng)天還是由很多注意事項(xiàng)，做好這些也有利于緩解考生們的緊張心情，幫助他們做好準(zhǔn)備，迎接高考~
�、� 好早餐，清淡為主，高維生素、高熱量食物;
② 欣賞音樂，邊吃早飯邊聽音樂、從容收拾東西;
③ 提前到場，熟悉環(huán)境，鎮(zhèn)靜情緒;
�、� 考試時(shí)沉著穩(wěn)定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做高分題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快;
�、� 一場考試結(jié)束，抓緊下一場準(zhǔn)備，不必互相對(duì)答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。
考試過程中緊張?jiān)趺崔k?小編也教你幾招快速調(diào)節(jié)心理緊張的方法：
�、� 心理暗示法：心里自語放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;
② 自我安慰法：我不會(huì)答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細(xì)想想，就能做出來了;
�、� 短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會(huì)兒，讓頭腦冷靜下來，或者準(zhǔn)備一張濕紙巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
不可否認(rèn)，高考是人生的一個(gè)重要關(guān)口，但實(shí)際上，高考只是一場比較重要的大型考試，所以對(duì)于考生們來說，要做的就是放平心態(tài)、穩(wěn)定發(fā)揮，朝著自己心中的目標(biāo)，答好每一道題就可以了。家長和老師們也要明白，高考只是孩子們?nèi)松飞系囊欢涡谐�，是�?duì)自己人生所走過的一段路的總結(jié)，不要讓孩子背負(fù)過大的期望和過重的壓力，給孩子減減壓，讓他們保持平常心，以一個(gè)淡定的心態(tài)迎接高考。
距離2017年高考只有幾天的時(shí)間了，不管是在心理上還是在知識(shí)儲(chǔ)備上，想必各位高三學(xué)子想必已經(jīng)做好了充足準(zhǔn)備，小編期待你們的表現(xiàn)，希望每個(gè)人都可以在這個(gè)廣闊的舞臺(tái)上實(shí)現(xiàn)自己的夢想!
(責(zé)任編輯：郭峰)
分享“高考前 如何以一個(gè)很好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)！”到：
