面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗。專(zhuān)家指出，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺(jué)和應(yīng)激反應(yīng)，被稱(chēng)作“考試焦慮”。

　　南京中醫(yī)藥大學(xué)心理系主任杜文東教授指出，“考試焦慮”是一種正常現(xiàn)象。國(guó)外有關(guān)調(diào)查表明，學(xué)生在考前一個(gè)月就會(huì)產(chǎn)生這種“焦慮”。其實(shí)并非所有的“考試焦慮”都有害，相反，適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能。有研究顯示，在最佳的應(yīng)激狀態(tài)下，人的體力和智力水平能提高30%左右。但是，過(guò)度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。

　　針對(duì)高考前學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的種種“考試焦慮”，專(zhuān)家認(rèn)為只要進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，適當(dāng)緩解這種“焦慮”，對(duì)考試是沒(méi)有多少影響的。

　　緩解“焦慮”解決四個(gè)問(wèn)題

　　你的“焦慮”是什么？　　怕發(fā)揮欠佳、考不好

　　你為什么會(huì)“焦慮”？　　害怕達(dá)不到家人的期望

　　你“焦慮”的癥結(jié)在哪里？發(fā)揮不穩(wěn)定

　　怎么解決？自我暗示：“我肯定能考好，不比別人差！”

　　經(jīng)過(guò)這樣一個(gè)過(guò)程，考生的“焦慮”可得以緩解。此外，還可以從生理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。專(zhuān)家提醒，考試開(kāi)始前，不要過(guò)早地進(jìn)入等待狀態(tài)，因?yàn)樘幱诘却隣顟B(tài)中容易增加壓力；開(kāi)考前一段時(shí)間不要再看書(shū)，因?yàn)榇藭r(shí)調(diào)整心態(tài)比看書(shū)更重要；考前應(yīng)閉目養(yǎng)神片刻，放松神經(jīng)；如果很緊張，則可以做做深呼吸，吸氣時(shí)握緊拳頭，呼氣時(shí)放松拳頭，并體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)，反復(fù)5到10次，可以緩解“焦慮”。