面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗。專家指出，這種對考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng)，被稱作“考試焦慮”。

　　南京中醫(yī)藥大學心理系主任杜文東教授指出，“考試焦慮”是一種正常現(xiàn)象。國外有關(guān)調(diào)查表明，學生在考前一個月就會產(chǎn)生這種“焦慮”。其實并非所有的“考試焦慮”都有害，相反，適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能。有研究顯示，在最佳的應(yīng)激狀態(tài)下，人的體力和智力水平能提高30%左右。但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。

　　針對高考前學生表現(xiàn)出來的種種“考試焦慮”，專家認為只要進行合理調(diào)節(jié)，適當緩解這種“焦慮”，對考試是沒有多少影響的。

　　緩解“焦慮”解決四個問題

　　你的“焦慮”是什么？　　怕發(fā)揮欠佳、考不好

　　你為什么會“焦慮”？　　害怕達不到家人的期望

　　你“焦慮”的癥結(jié)在哪里？發(fā)揮不穩(wěn)定

　　怎么解決？自我暗示：“我肯定能考好，不比別人差！”

　　經(jīng)過這樣一個過程，考生的“焦慮”可得以緩解。此外，還可以從生理上進行調(diào)節(jié)。專家提醒，考試開始前，不要過早地進入等待狀態(tài)，因為處于等待狀態(tài)中容易增加壓力；開考前一段時間不要再看書，因為此時調(diào)整心態(tài)比看書更重要；考前應(yīng)閉目養(yǎng)神片刻，放松神經(jīng)；如果很緊張，則可以做做深呼吸，吸氣時握緊拳頭，呼氣時放松拳頭，并體驗放松時的感覺，反復(fù)5到10次，可以緩解“焦慮”。