如何進行心理調(diào)適，以保證卓有成效地復(fù)習(xí)，也是考生及家長關(guān)心的問題。晨報請來華師大心理咨詢室專家申燕萍老師，為考生調(diào)制一味“心靈雞湯”。

    心訣1

    靜心———排除雜念，增強自信心

　　高三下學(xué)期開學(xué)之初，考生很容易出現(xiàn)兩種傾向，一種是認為時間緊迫，逼著自己拼命學(xué)、拼命背，心理上出現(xiàn)急躁、不穩(wěn)定的情緒；另一種是覺得時間寬裕，還沉浸在春節(jié)的氣氛中，沒有及時轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，心理上比較放松、懈怠。

　　實際上，良好的心態(tài)應(yīng)該是既認識到時間緊、任務(wù)重，又對自已充滿信心。另外也要注重增強學(xué)習(xí)的內(nèi)動力，排除雜念，不要寄希望于旁門左道，也不要將結(jié)果看得太重，給自己太大壓力。

　　心訣2

　　客觀———保持穩(wěn)定情緒，正確認識自己考生在這段時期很容易出現(xiàn)焦慮、緊張，因此，要注意避免因為偶爾一次測驗的成績好壞而出現(xiàn)很大的情緒波動。要看到自己的長處和短處，對自己有正確的評價。

　　此外，就是不要過多被外界所影響、左右，考生要學(xué)會分辨外界信息，面對外界環(huán)境變化時要保持平和的心態(tài)，盡量保持穩(wěn)定的情緒和積極樂觀的心態(tài)。

　　心訣3

　　調(diào)試———身心轉(zhuǎn)到最佳狀態(tài)

　　最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)就是要讓自我和外界、生理和心理都達到和諧統(tǒng)一。

　　首先要開始慢慢調(diào)整考生的作息時間，保持和高考節(jié)奏的一致。不要過度熬夜，將興奮點調(diào)整到白天，使考試時達到最佳狀態(tài)；其次，要特別注意防災(zāi)防病，加強身體鍛煉，保證8小時的有效睡眠；最后，就是要注意科學(xué)用腦，不要長時間疲勞作業(yè)，做到勞逸結(jié)合。