專家支招：考生多做腹式呼吸法緩解考前緊張

高三生小劉告訴記者：“媽媽突然給我買了那么多那么貴的好吃的，我真害怕考不好對(duì)不起她……”說(shuō)完，就嗚咽起來(lái)。家長(zhǎng)的一片苦心可以理解，但起到的作用卻恰恰相反。高考)臨近，家長(zhǎng)們首先要放平心態(tài)，才能給考生一個(gè)放松的環(huán)境。平日里怎么照顧孩子，考前還照樣。另外，有的學(xué)校主張懸掛高考倒計(jì)時(shí)的牌子，無(wú)形中也加劇了考生的焦慮。一種迫在眉睫的緊迫感很容易干擾考生的正常復(fù)習(xí)。再加上電視、廣播、報(bào)紙等媒體的大肆渲染，考生的緊張情緒就“如約而至”了。

但是，考生們千萬(wàn)不要一緊張就手足無(wú)措。要知道，緊張是一種再正常不過(guò)的心理情緒，是完全可以舒緩，甚至打消的�？忌�可根據(jù)自身不同的特質(zhì)，嘗試以下幾種方法。

腹式呼吸法

腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí),肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。在一分鐘之內(nèi)，堅(jiān)持做10次左右。注意力放在呼吸上，緊張便很容易排除了。

神游法

閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方�？赡苁悄陈糜蝿俚兀�湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息，比一頭扎進(jìn)提海里，學(xué)習(xí)效率要高得多。

心理治療法

緊張情緒非常嚴(yán)重，甚至影響到正常生活的考生，要及時(shí)看醫(yī)生。心理醫(yī)生會(huì)采取相應(yīng)的治療方法，如有意向談話、音樂(lè)治療、生物反饋治療等等。某考生就是因?yàn)檠诱`治療，而導(dǎo)緊張過(guò)頭，兩次沒(méi)敢邁進(jìn)高考考場(chǎng)的大門。專家建議家長(zhǎng)給孩子正確的引導(dǎo)，及時(shí)治療，早日康復(fù)。

此外，專家還建議廣大考生勞逸結(jié)合，合理作息。保持充足的精力，自信應(yīng)考

　　(責(zé)任編輯：王曉冬)

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