調整心態(tài)，化解高考帶來的壓力
正確對待壓力
來自高考的壓力是每一個考生都會遇到的問題，只是感覺壓力大小及對待壓力的態(tài)度不同而已。隨著高考的臨近，考生愈加感到競爭激烈，心情緊張，這是正常的。心理學的研究告訴我們：人緊張的時候，腎上腺素分泌增加，心跳加劇，肌肉收縮。其實，這是身體在調兵遣將，積蓄能量。適度的壓力促進人的記憶力提高和激發(fā)創(chuàng)造潛能。所以說“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”，就是這個道理；正確對待壓力的考生，會把壓力轉化為超趕同學的動力，轉化為實現(xiàn)人生理想的信念；不能正確對待壓力的考生，面對高考，認為成敗在此一舉，從而整天提心吊膽、緊張焦慮，學習坐不下來，復習無計劃，應試狀態(tài)差。還有個別心理脆弱的考生失眠，甚至出現(xiàn)神經性頭疼、發(fā)熱、腹瀉等病癥。這些同學把壓力變成了阻力，被壓力所征服，成功就會離他們越來越來遠。莎士比亞曾經說過：“壓力是一柄雙刃劍�！闭_對待壓力，可以使人進步，反之，則會變成失敗的根源。競技場上的無數事實都說明：總想贏者未必能贏，不怕輸者反而會贏。奧運賽場上之所以不斷有“黑馬”殺出，就在于這些運動員早已把“輸贏”置之度外。
考生的壓力，有來自客觀的，有來自主觀的，我認為最大的壓力還是來自自己。所以有人說“最大的敵人是自己�！币肴〉贸晒Γ紫纫阶晕�，戰(zhàn)勝自己。這樣你就成功了一半。
隨著高校擴招，“千軍萬馬過獨木橋”的局面已成歷史。高校擴招為更多的考生提供了深造機會�？忌罂刹槐貙⒏呖伎吹眠^高過難，增加壓力。
學會自我調節(jié)
高三有做不完的題、考不完的試，生活三點一線，的確單調乏味、緊張忙碌�？忌鷳搶W會呵護自己的心情，調節(jié)自己的情緒。
當你感到身體倦怠時，不妨從教室里走出來，享受一下大自然的樂趣。你可以觸摸一下綠草的溫柔，聞一聞鮮花的芳香，聽一聽鳥兒的歌唱，看一看魚兒的嬉戲，望一望藍天的白云。這也許會一掃學習的疲勞，給你帶來幾分創(chuàng)造的靈感。
當你的心情煩躁焦慮時，不妨從題海里游出來，你可以從同學的嬉笑聲中得到解脫、可以從欣賞音樂中感受輕松、可以從體育活動中贏得快活，你可以撿一塊石子，在水面上打一個漂亮的水漂，放飛自己的心情，你可采一束鮮花，在心中編制一個美麗的花環(huán)。當你沉浸在新的活動中時，就自然地轉移了注意力。
當你憂心忡忡時，你可找知己的同學或信任的老師向他們訴說衷腸。把你的郁悶和痛苦統(tǒng)統(tǒng)倒出來。甚至在你情緒最壞時，在偏靜處松開自己的“心理閥”，讓自己的心情“泄洪”一次。你可以面對高山縱情地喊，你可以面向曠野盡興地笑，你可以無拘無束地引吭高歌，讓心中的“積淀”得到一次痛快淋漓的釋放。
還有，請不要忘記享受家庭的溫情，你可以坐下來和爸媽聊天，可以和弟弟、妹妹玩一玩，和可愛的小狗、小貓逗一逗、樂一樂。當然，還可以做些家務，澆澆花草，看會兒電視。這種溫馨的氣氛可以使你的心情盡快恢復平靜。
培養(yǎng)好的心理暗示
人的生物鐘有低潮也有高潮，學習過程中有歡樂也有煩惱。要使自己長期保持積極的心態(tài)，就必須學會心理調整，常用的方法是進行自我心理暗示。
當你心情緊張的時候，不妨這樣想想：從小學到高中，可謂是久經沙場了，難道一個人還被考試嚇死不成！是不是太沒出息了！就不能拿出一點大將風度呢？不要總拿自己的成績與班上好的同學比，要相信學習成績不如自己的還有好多呢！這樣你心中的自信就樹立起來了。
心理學告訴我們：過強的動機可能會導致精神緊張和情緒波動�？忌豢赡苋巳硕歼M名牌大學，個個都上重點院校。有些考生制訂目標過遠過高，脫離實際，使得模擬考試成績與目標落差過大，使自信心受到打擊，背上沉重的精神包袱。考生應找準自己的定位，及時地調整目標。
考生不要過分為結果憂慮，有的考生面對家長的期盼、老師的希望，總怕萬一考不好對不起他們。你這樣勸慰自己：想得越多越沒用，不僅于事無補，反而會使自己增加壓力。只重過程不想結果，我只要努力了、拼搏了，不論成敗與否，就無愧于父母、無愧于良心。學習時應樹立“謀事在人，成事在天”樂觀的態(tài)度，放下包袱，才能輕裝上陣。
保持一顆平常心
高考最好的心理狀態(tài)莫過于保持一顆平常的心，這是健全人格良好心理素質的體現(xiàn)�？忌诟呖记耙欢螘r間，不要總是想著再有多少天就該高考了，那樣容易使人處于緊張狀態(tài)。在這里我也奉勸那些學校領導和高三的班主任，請把教室前邊的倒計時牌“離高考還有多少天”去掉吧。讓考生以平常心對待每一天的學習，讓高考自然地走過來。當你心境如水的時候就不會懼怕高考了，就不會把高考看得如此神秘了�！胺堑礋o以明德，非寧靜無以致遠�！本褪钦f的這個道理。要想成就事業(yè)，只有靜下心來，不急不躁，才能堅持不懈，腳踏實地，一步步走向成功。
應試的最大心理障礙是怯場。怯場最主要的原因是內心恐懼，缺乏信念。對自己沒有信心的人，往往盲目自卑，意志消沉，懷疑自己的能力，常�？浯笫〉目赡苄�。堅定的自信，可以使人不怕挫折和失敗，反而會把每一次挫折和失敗看作是自己進步的階梯、鍛煉的機遇，使人始終處于一種樂觀向上的積極狀態(tài)中，這有利于調動自身的各種潛能�？梢允谷嗽诩ち业母偁幹袚碛行睦韮�(yōu)勢。
高考不僅考驗你的知識水平、綜合能力，也是在考驗你是否具有勇往直前的信念、敢打敢拼的勇氣�！叭松y得幾次搏”。兩軍交戰(zhàn)勇者勝，只有敢拼才能贏，考生既要有“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”的拼搏精神，又要有“會當凌絕頂，一覽眾山小”的英雄氣概，還要有“任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚臺”的大將風度。
(責任編輯：盧雁明)
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