高考學生考前放松訓練A與B

　考生可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶或專門的放松訓練磁帶或想象放松程序，在家里進行自我訓練。其注意事項如下：

　　a、準備工作：一間安靜的房間，一把軟椅或單人沙發(fā)。松開所有緊身衣物，卸掉有
礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。

　　b、姿勢要求：肌肉不必用力但能支撐身體，輕輕地坐在軟椅或沙發(fā)上，雙臂和手平放在扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕輕靠住椅背或沙發(fā)后背。

　　c、在整個放松過程中不能有喝水、吃零食等多余動作。

　　d、時間安排要合理。一般在午飯過后一小時或晚間睡覺之前。開始時最好每天練習兩次，每次大約30分鐘，隨著練習的嫻熟變化，每次練習的時間可減為20分鐘或更短一些，練習次數(shù)也可由兩次減為一次。

　　e、練習要持之以恒。在整個放松練習中，由下至上肌肉放松的順序為：從腳趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—頸部—面部肌肉。每一個部位先緊張10秒鐘，再使其放松10秒鐘，直到做完全部動作為止。

　　B

　　考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此，考生可以采用系統(tǒng)脫敏療法，消除對某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒。

　　要做到這一點，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表，如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕—考試前一天就坐立不安—考試的當天走出家門—走進學�！�坐在教室里等候考試—聽到考試鈴聲響起—發(fā)考卷時—拿到卷子時—做第一道題—考試進程中，然后根據(jù)刺激等級進行想象。在想象的過程中，不斷誘發(fā)自己的緊張情緒，進行放松訓練。如此反復，將適應每一個刺激。實際上，想像每一個考試刺激情景并適應這些情景的過程就是在脫敏。如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會有過度的反應了。

　

　　(責任編輯：盧雁明)

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