高考克服考前心理過度緊方法

北師大心理學(xué)教授鄭日昌上周在杭州科學(xué)大講堂上主講《你準(zhǔn)備好了嗎？》，教學(xué)生如何克服高考前的過度心理緊張。

鄭日昌現(xiàn)為中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、教育部考試中心兼職研究員、教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員。

3種方法增強(qiáng)自信

增強(qiáng)自信有3種方法——

學(xué)生要多往好的方面想。

多想自己的優(yōu)點(diǎn)、長處。學(xué)習(xí)差的同學(xué)可以想自己腦子不笨、身體好、大學(xué)擴(kuò)招等優(yōu)勢，這樣心里會(huì)踏實(shí)許多。其實(shí)，經(jīng)過兩個(gè)多月的突擊，很多同學(xué)的成績確實(shí)能提高。

多說積極的話，多給自己積極的心理暗示。

心理暗示被稱為“預(yù)言自我實(shí)現(xiàn)”。家長老說孩子笨，學(xué)生在學(xué)習(xí)上遇到困難，可能會(huì)煩，成績慢慢差下去了，真的變“笨”了，這就是預(yù)言自我實(shí)現(xiàn)。學(xué)生、老師和家長，要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚(yáng)鼓勵(lì)，少批評(píng)嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，給自己積極的心理暗示。

多做成功的事情。

成功的事能給人信心。學(xué)習(xí)要由易到難，不能急于求成。成績差的同學(xué)，不要盲目鉆研難題，要掌握基礎(chǔ)知識(shí)和基本原理，再循序漸進(jìn)加大難度，不斷的成功能增強(qiáng)自信心。

兩種方法放松身心

考生要學(xué)會(huì)放松，有兩種方法——

一是腹式呼吸(深呼吸)，具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐長氣，連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸，幫我們解除郁悶，消除倦意。

二是放松肌肉。人心理緊張會(huì)帶來全身的緊張，肌肉僵硬，動(dòng)作不靈活。直接放松肌肉很難，我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊，再放松，反復(fù)做幾次，能放松身體，并使大腦平靜。我們平時(shí)伸懶腰，就是對(duì)肌肉的放松，能消除疲勞�？紙錾蠒r(shí)間緊張，考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

　　特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化，育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請(qǐng)考生及家長以權(quán)威部門公布的正式信息為準(zhǔn)。