現(xiàn)階段，距離高考還有大約一個多月的時間，這個時間對于考生和家長來說是非常重要的。除了保持必要的復習節(jié)奏之外，這時候的考生非常容易出現(xiàn)心態(tài)上的變化，也就是大家在游戲中比較常說的“心態(tài)崩了”，因此高考之前心態(tài)的調(diào)整也顯得非常重要。下面老師就告訴大家一些高考考前的心態(tài)調(diào)整方法，供大家參考。

一、高考考前心態(tài)調(diào)整的具體技巧

01 強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。

有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。

不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

2 優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。

變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。

通過這些方法可以有效調(diào)節(jié)心理狀況，優(yōu)化情緒。

3 學會自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。

要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。

若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

4學會積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。

考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

“我行，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆��！拔疫M步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。

如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。

面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。

通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

二、高考考前減壓的六大方法

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品�？忌�可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法�？茖W安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。