每天，你睡得有多晚？
來源：網(wǎng)絡(luò)發(fā)布時間：2009-12-22
現(xiàn)在，晚睡似乎成為一種生活方式。對于晚睡族來說，生活往往是從下班才開始。他（她）們，不磨到凌晨四五點，甚至不聽到公雞打鳴，似乎便很難乖乖躺到床上……有人說，惟有夜晚的時間是屬于自己的，也有人說，在夜晚可以找回一點還在做自己的感覺。然而，你知道嗎？從健康的角度來講，晚睡卻是一種不折不扣的健康冒險……
“夜游神”痛并快樂著
案例一：影子（28歲 公務(wù)員）影子和她的幾個好朋友都是典型的“夜游神”，盡管每天都是朝九晚五的工作，可是回家后不磨蹭到凌晨兩三點，她們是不會乖乖上床的。“我的這種生活習(xí)慣可能是上大學(xué)時養(yǎng)成的。結(jié)婚后，老公也常常因為應(yīng)酬，和朋友玩樂到深夜才回家，而我不是和老公一起，就是約自己的朋友泡吧、K歌�！�
沒有孩子的牽掛，沒有父母的管束，影子和老公的生活很沒規(guī)律，“正常下班以后，有時候會和同事朋友一起去泡泡吧、喝喝酒、吃燒烤，回到家起碼是凌晨一兩點了，再磨蹭一會兒，倒下去時已是3點以后的事了。不出去的時候，就在家里或打游戲，或上網(wǎng)，或做家務(wù)，或看雜書，或……總之就是不早睡覺。很多時候，我打開網(wǎng)游，不知不覺就倒在鍵盤邊睡著了，有時候是被QQ的滴滴聲吵醒，有時候是臉被鍵盤壓麻了醒過來，一般我會看看表，如果已經(jīng)凌晨3點了我就倒到床上繼續(xù)睡，不到的話就再玩一會……”
其實，影子的工作單位離家并不近，每天她都是早上7點就起床，不足4個小時的睡眠時間，讓她的精神狀態(tài)看上去并不好，有時，坐在辦公室影子也會靠在椅子上睡著，工作時精力和能力都顯得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，影子總想改變自己的生活規(guī)律，可是一下班，影子又會變得精神振奮。
貴州愛佳咨詢機(jī)構(gòu)的國家二級心理咨詢師汪玲認(rèn)為，影子屬于典型的“夜游神”。這類人選擇自己喜歡的方式讓自我的情緒充分宣泄，神經(jīng)得到徹底放松。夜晚這種自我愉悅的選擇，不用面對社會規(guī)范，工作紀(jì)律，道德要求等種種的約束，是一種幸福感與滿足感的快速達(dá)成，不用久經(jīng)磨難，輕而易舉就獲得了生命的激情。
汪老師告訴影子，當(dāng)人們在快樂的時候，內(nèi)分泌會有一種物質(zhì)產(chǎn)生，叫做內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽讓我們有一種不知疲勞忘卻憂愁精神煥發(fā)的感覺。這在短期內(nèi)是很令人興奮的，當(dāng)長久下去違背了身體的自然規(guī)律，身體就會吃不消。
在凌晨找靈感
平面設(shè)計師天宇常常因為接到一單業(yè)務(wù)，需要在公司連續(xù)加班幾天，有時，他會把圖紙拿回家趕工。也許因為職業(yè)的緣故，也許凌晨工作更有靈感，天宇漸漸養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣�！肮ぷ骺烊炅耍阋凰�，我真正工作時間幾乎都在凌晨，現(xiàn)在，即使沒有工作，我也不習(xí)慣早睡了。”
天宇說，加班時，時間倒很容易過去，可是一旦躺在床上，卻滿腦子都是圖紙，很難進(jìn)入深度睡眠。然而空閑下來，天宇又覺得時間很難打發(fā)，只得約上朋友喝酒、聊天或是待在家中上網(wǎng)、看碟�！疤稍诖采希闹馨察o無比，而自己卻閉著眼睛無法入睡，那種感覺真的很痛苦。”天宇說自己很想改變自己的生物鐘，甚至辭去現(xiàn)在的工作，但這談何容易。
貴州愛佳心理咨詢機(jī)構(gòu)的國家二級心理咨詢師吳樨把天宇目前的狀況解釋為“睡眠障礙”，這是由于長期熬夜工作擾亂人體生物鐘和工作壓力較大造成的。白天腦子里渾渾噩噩，實際上是一種代償，熬夜過分疲勞引起了大腦的“局部”抑制，大腦的各個“局部”由于相繼在白天得到了適當(dāng)?shù)男菹�，因而在夜間的不同時間里便較容易興奮，故此表現(xiàn)為白天不是充分地覺醒，夜里也無法正常地睡眠。
能睡不睡，何苦呢？
28歲的娟子在做媽媽以前，生活很有規(guī)律，她不喜歡喝酒、泡吧，也不像周圍的朋友那樣睡得很晚。可是自從當(dāng)了媽媽后，生活卻陷入一片混亂。
每天晚上，哄寶寶睡覺以后，我便開始磨磨蹭蹭。無聊的電視節(jié)目，不停按動遙控器，一個臺一個臺按過去；看著指針就快指向12點，我的心里一直在催促自己：趕快去睡覺吧，不然明天又整天都沒精神，寶寶可是一早就要醒了的呢！45分鐘之后，我的身體依然賴在沙發(fā)上，連姿勢都沒有變過……
第二天，寶寶在6點半準(zhǔn)時地睜開眼睛，見媽媽還沒過來，忍不住哭鬧起來。我被驚醒，倏地飛奔向?qū)殞殹距_踝狠狠地撞在嬰兒床邊，瞬間紅腫起來。一瘸一拐地抱起寶寶，心想：我這是何苦呢？
有調(diào)查顯示，產(chǎn)后睡眠障礙者以高學(xué)歷的職業(yè)女性居多，頻繁哺喂母乳、寶寶哭鬧、質(zhì)疑自己擔(dān)任母親角色的能力等身心壓力都會造成產(chǎn)后睡眠障礙，甚至可能出現(xiàn)產(chǎn)后焦慮、抑郁。
專家支招
主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。
發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延�！币⒁獾氖�，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
學(xué)會多種解壓方式
無論是“宅”在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？
小常識
吳樨老師告訴大家：一天中最佳的睡眠時間是晚上10時到次日凌晨6時。專家研究指出，晚上9-11點是免疫系統(tǒng)的排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂；晚間11點-凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1-3點，是膽的排毒時間；凌晨3-5點，是肺的排毒時間；而凌晨5-7點，是大腸的排毒時間。
