6月，2010年高考的腳步正在逐漸逼近，“黑色6月”牽動(dòng)著考生和家長(zhǎng)的每根神經(jīng)�？记斑@幾天是考生精神最為緊張、壓力最大的時(shí)期，越接近考期，考生們的壓力越沉重，因此，考生心態(tài)如何調(diào)整，家長(zhǎng)考前如何為考生減壓，考試期間飲食上要注意什么，考場(chǎng)上又需要哪些應(yīng)試技巧……種種這些，已成為考生及家長(zhǎng)、社會(huì)共同關(guān)注問(wèn)題。

　　考生心理準(zhǔn)備：十招獲得良好高考心態(tài)

　　曾經(jīng)有一位高考研 究專(zhuān)家表示：考生心態(tài)是影響高考成功的主要因素，在所有因素中占50%以上。因此，考生考前的心態(tài)調(diào)整甚至于重過(guò)功課復(fù)習(xí)。

　　一、正確認(rèn)識(shí)自我　

　　正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适�機(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾�陷入困境�？荚嚺R近，學(xué)生要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹(shù)立信心、戰(zhàn)勝自我。平時(shí)模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對(duì)性地查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。事實(shí)上，高考是考查學(xué)生平時(shí)實(shí)際能力和知識(shí)水平的最后“關(guān)口”，只要正常發(fā)揮，把會(huì)做的題目都做出來(lái)了，就會(huì)取得屬于自己的好成績(jī)。

　　二、正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)

　　正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題和中檔題的分?jǐn)?shù)較多，高難題分?jǐn)?shù)較少。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。

　　根據(jù)高考的特點(diǎn)，高考學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

　　三、學(xué)會(huì)休閑

　　緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

　　四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境

　　英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。 因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋�(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

　　五、學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理

　　考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適法：

　　學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。

　　學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供考生參考使用。

　　1.自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的”。

　　2.放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。

　　3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。