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　　（一）口訣：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。

　�。ǘ�）動(dòng)作姿勢(shì)

　�、僮竽_向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時(shí)，左手握拳上舉，拳稍過(guò)頭頂，拳心向內(nèi)，屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過(guò)膝，膝不過(guò)足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達(dá)。背直，塌腰收臀，胸略內(nèi)含，藏氣于小腹，鼻息調(diào)勻，舌尖輕抵上腭。

　　②導(dǎo)氣下達(dá)兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手勞宮穴發(fā)氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達(dá)兩腳涌泉穴。

　�、坜D(zhuǎn)身向右，與前式相同，唯左右相反。