耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

    1 、一般耐力練習(xí)可采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等。

    2 、球場(chǎng)上 8 x 14 米 折回跑。

    3 、定時(shí)的加速滑步，看信號(hào)向前、后、左右改變方向跑。

    4 、全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃。

    5 、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。

    6 、以球場(chǎng)的端線、中線和罰球線的延長(zhǎng)線為標(biāo)志線，隊(duì)員分成幾組站在端線外，聽(tīng)口令后，各組第一人依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行。

    7 、一對(duì)一的全場(chǎng)攻守。采用比賽方式進(jìn)行，可定時(shí)間看誰(shuí)得分多，或看誰(shuí)先達(dá)到規(guī)定的進(jìn)球數(shù)。

    意事項(xiàng)

    1 、要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志，可以在比較困難的條件下（如風(fēng)、雪天）進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)思想教育，使運(yùn)動(dòng)員能積極、自覺(jué)、刻苦地參加訓(xùn)練。

    2 、應(yīng)采用多種多樣的形式，注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待，并注意觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

    3 、速度耐力的訓(xùn)練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進(jìn)行，尤其對(duì)訓(xùn)練程度差的運(yùn)動(dòng)員要注意一般耐力的訓(xùn)練。

    4 、耐力訓(xùn)練一般應(yīng)放在課的最后部分，或?qū)ｉT(mén)組織一次越野跑訓(xùn)練。

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