日期

上午

下午

晚上

DAY 1

入營(yíng)報(bào)道 開(kāi)營(yíng)儀式

身體評(píng)估 體能測(cè)試

團(tuán)隊(duì)建設(shè)—潛力挖掘

DAY 2~7

適應(yīng)性訓(xùn)練 提高心肺功能 
有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 
矯正身體不良姿態(tài)

有氧操課、力量訓(xùn)練 
普拉提核心肌群訓(xùn)練 
泳池戲水放松

科學(xué)減肥知識(shí)講解 
比舞大會(huì)排演 
自習(xí)寫(xiě)作業(yè)

DAY 8

外出游玩

外出游玩

休息看電影

DAY 9~14

進(jìn)階中度訓(xùn)練 增加消耗 
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 
室外足球比賽

hip hop街舞健美操 
籃球 羽毛球 乒乓球訓(xùn)練 
泳池戲水放松

科學(xué)飲食知識(shí)講解 
家長(zhǎng)探營(yíng)體驗(yàn)活動(dòng) 
自習(xí)寫(xiě)作業(yè)

DAY 15

外出游玩

外出游玩

休息看電影

DAY16~19

體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目技巧教學(xué) 
減肥沖刺訓(xùn)練 
戶外競(jìng)技趣味比賽

有氧操課、力量訓(xùn)練 
球類課程、YOGA訓(xùn)練 
泳池戲水放松

保持好身材方法學(xué)習(xí) 
比舞大會(huì)家長(zhǎng)親子日 
結(jié)營(yíng)儀式

DAY 20

訓(xùn)練總結(jié) 持續(xù)減肥教學(xué)

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