2012NBA聯(lián)想季燃情今夏籃球英語夏令營——訓(xùn)練篇

　　每日訓(xùn)練前，所有營員都會在籃球館內(nèi)排好整齊的隊伍等待訓(xùn)練的開始，白教練也將會公布當(dāng)日訓(xùn)練內(nèi)容和要求，并鼓舞大家的士氣。

　　熱身訓(xùn)練——熱身跑是每天熱身訓(xùn)練第一個訓(xùn)練項目，營員們根據(jù)教練員擊掌的節(jié)奏改變跑步的速度，從而起到練習(xí)爆發(fā)力和耐力的效果。之后便是拉抻練習(xí)，上、下肢的拉抻練習(xí)主要是針對腰部以及腿部進行。動作由易到難，在教練員的協(xié)助下營員完成了有一定難度的壓腿動作和行進間拉抻。

　　腳步練習(xí)——首先練習(xí)的是防守滑步，防守滑步是基礎(chǔ)的防守移動技術(shù)，需要學(xué)員們對身體的重心和滑步的步幅、步速有很好的掌握，熟練掌握防守滑步可以強占有利位置，破壞其進攻路線。最后是軟梯練習(xí)，軟梯練習(xí)主要作用就是通過腳步的節(jié)奏、頻率從而針對性的提高靈敏度和協(xié)調(diào)性。

　　運球練習(xí)——營員們每天都持之以恒的做基礎(chǔ)運球練習(xí)，教練員為了提高營員的球感，通過坐式、躺式單手控球，增強了練習(xí)的難度。這種練習(xí)會大幅度的提高營員們的球感。

　　投籃練習(xí)——教練員給學(xué)員講解示范了投籃的基本要素。手臂姿勢，要求營員上臂與前臂呈90度，手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。發(fā)力要求從腳底發(fā)力然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出，力量的傳遞是連貫協(xié)調(diào)的過程。之后營員進行了原地投籃練習(xí)并在教練糾正后，每位營員做出了標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢。

　　半場對抗練習(xí)——這是營員最喜歡的練習(xí)項目之一，教練員詳細的講解了多種陣地的站位配合以及一些常規(guī)的進攻和防守戰(zhàn)術(shù)。之后根據(jù)教練布置的內(nèi)容進行了半場3對3、5對5的實戰(zhàn)訓(xùn)練。

　　花式籃球訓(xùn)練——訓(xùn)練營期間有幸請來了中國男籃御用花式籃球表演隊隊長姜山，為所有營員做了精彩的花式籃球表演，并教授了學(xué)員們一些花式籃球的基本動作。

　　汗水不會白流，付出終將會得到回報，從孩子們堅定的眼神中能夠看到夢想近在咫尺，用實力來證明一切，到最后一天我們來一決高下！

課前白教練總是給營員鼓舞士氣　　　　　　　　　　每堂訓(xùn)練課都從慢跑熱身開始

拉抻練習(xí)開始  　　　　　　　　　　　　　　　　　這樣的壓腿方式難度有些大

背部拉抻 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　孟教練糾正錯誤動作

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