體育夏令營—加強搶籃板球的籃球技術

　　A 無球訓練

　　腳步動作

　　[1]虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

　　[2]繞、跨步一隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

　　[3]轉(zhuǎn)身一隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰[指中鋒]利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。

　　B 有球訓練

　　a.個人訓練

　　[1]判斷：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應。

　　[2]自拋自搶：隊員將球向空中拋出[約3米]，原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

　　[3]自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

　　[4]單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

　　b. 二人訓練

　　[1] 兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

　　[2] 兩人一組，A在籃左[右]側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

　　[3] 教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。

　　C 加強沖搶籃板球的對抗性訓練

　　要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用：

　　a 一對一的攻防訓練: 一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

　　b 二對二攻防訓練: 攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

　　c 三對三攻防訓練

　　攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

　　d 五對五攻防訓練: 以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

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