科學(xué)解壓提升考試狀態(tài) 運(yùn)動(dòng)放松防過(guò)度緊張

　　專家建議：運(yùn)動(dòng)放松可解決考前過(guò)度緊張

　　離一年一度的高考及中考越來(lái)越近了，考生們背負(fù)著強(qiáng)大的精神壓力。為此，部分考生甚至出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”、懶散、身心疲憊等情況，怎么辦？專家指出，考生們要適當(dāng)?shù)夭捎每茖W(xué)的方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，減輕自己的壓力，其中，運(yùn)動(dòng)放松是行之有效的重要方法，希望各位考生能在最后的時(shí)間把自己的狀態(tài)調(diào)整到最好狀態(tài)。

　　問(wèn)題1

　　考前緊張睡眠不佳

　　備考高考的阿凱的媽媽告訴記者，孩子平時(shí)學(xué)習(xí)還不錯(cuò)，但每當(dāng)面臨重要的考試時(shí)候就會(huì)特別緊張，還經(jīng)常懷疑自己，擔(dān)心考不上滿意的大學(xué)，現(xiàn)在晚上經(jīng)常出現(xiàn)失眠，就算睡著很快又會(huì)醒來(lái)。為此，記者咨詢了佛山市第三人民醫(yī)院心理專科門診羅偉森醫(yī)生。羅醫(yī)生表示，考前緊張是相當(dāng)普遍的問(wèn)題，每年高考中考前，都有部分學(xué)生家長(zhǎng)前來(lái)咨詢，最近前往咨詢治療的人相對(duì)增多，很多學(xué)生因?yàn)榭记熬o張導(dǎo)致睡眠不好，這給身體和心理帶來(lái)不利影響。

　　●建議

　　運(yùn)動(dòng)放松最重要

　　羅醫(yī)生表示，不要以為參與體育運(yùn)動(dòng)是浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間，它是一個(gè)非常好的減壓辦法。備考期間，大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“渲泄口”，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，無(wú)論激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，得到的是徹底放松。另外，體育活動(dòng)還可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。特別是平時(shí)活躍的人，更需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松心情，更好地科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率。

　　問(wèn)題2

　　心跳加速血壓升高等

　　面對(duì)考前緊張情緒，持續(xù)不斷的壓力，使得身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，具體表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時(shí)，身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來(lái)的能量會(huì)釋放到血液里，以作臨時(shí)能量之用。專家指出，這一切都需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量。

　　●建議

　　補(bǔ)充維生素C的水果和蔬菜

　　眾君行健康調(diào)養(yǎng)服務(wù)有限公司營(yíng)養(yǎng)師葉一峰建議，面對(duì)緊張情緒和持續(xù)不斷的壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

　　問(wèn)題3

　　出現(xiàn)失眠抑郁情緒

　　另外，很多學(xué)生是住校的，每到夜晚，校園宿舍會(huì)在規(guī)定時(shí)間熄燈，很多學(xué)生在上床睡覺(jué)后，都有臥談的習(xí)慣，有些白天還沒(méi)弄明白的問(wèn)題到了晚上臥談時(shí)間后，就和同學(xué)討論。于是，引發(fā)了睡眠問(wèn)題，甚至產(chǎn)生了抑郁情緒。

　　●建議

　　睡前不討論學(xué)習(xí)

　　羅醫(yī)生指出，上床后就睡覺(jué)，不要再討論學(xué)習(xí)問(wèn)題，如果在家住宿的同學(xué)，躺在床上就不要再想白天還沒(méi)做出的難題等，以免興奮神經(jīng)系統(tǒng)，而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠狀況�！翱记熬o張多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)，但每個(gè)人的表現(xiàn)程度不同。這與性格特征也有關(guān)系�！绷_醫(yī)生說(shuō)，有些人能承受高強(qiáng)度壓力，有些人則不能，像擔(dān)擔(dān)子似的，有人只能擔(dān)50斤，有人能擔(dān)80斤，還有些人擔(dān)150斤都沒(méi)問(wèn)題。因此對(duì)于心理承受壓力能力特別差的人，出現(xiàn)輕微抑郁的學(xué)生，或者不論通過(guò)什么方法都無(wú)法調(diào)整緊張心情的，睡眠不好的同學(xué)，可以找專業(yè)醫(yī)院專業(yè)的醫(yī)生開(kāi)具快速導(dǎo)眠的藥物進(jìn)行補(bǔ)救治療。這些藥物在考試的2~3天內(nèi)，用于完全無(wú)法睡眠的人，不像安定等睡眠藥，它的藥物作用半衰期很短，不影響第二天白天的考試。羅醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，這些藥物一定要找專業(yè)醫(yī)生開(kāi)具。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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