09高考生自保應(yīng)調(diào)整生物鐘保持充足睡眠

1、調(diào)整生物鐘

高考前考生要在家長幫助下開始調(diào)整生物鐘。所謂生物鐘就是一個(gè)人一天24小時(shí)的穩(wěn)定生活狀態(tài)。為了保證高考這兩天上下午考試時(shí)，考生的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)是最佳狀態(tài)，那么在考試前20天左右就要開始調(diào)整生物鐘，調(diào)整生物鐘的標(biāo)準(zhǔn)是以 6月7日、8日兩天考試為參照，一定要保證上午9:00-11:30、下午3:00-5:30是最佳精神狀態(tài)。生物鐘的調(diào)整關(guān)鍵是睡眠，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，中午要安排40分鐘一小時(shí)的午休。萬萬不能在6月7日、8日再在開夜車，其結(jié)果是導(dǎo)致考試時(shí)精神不集中，大腦處于疲勞狀態(tài)。

2、睡眠

睡眠必須保證七-八小時(shí)，充分的睡眠是充沛的精力的基本保證。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前要淋浴，用溫水多沖一會(huì)，對進(jìn)入深度睡眠有幫助。要按時(shí)睡，按時(shí)起床，入睡前多想高興的事，快樂的事，這樣可以做好夢。不要想睡不著怎么辦?不要依賴藥物進(jìn)入睡眠。

3、欽食

飲食不能過飽，以八成為宜，這樣不給胃、心臟帶來過重負(fù)擔(dān)，同時(shí)能保證腦供血充足。三餐必吃，堅(jiān)持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃，瘦肉，蛋類，水果要有一定的量，飲食一定要注意衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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