高考生多吃點(diǎn)菌類(lèi)食物可以緩解腦缺氧癥狀

■多吃點(diǎn)菌類(lèi)食物可以緩解腦缺氧

目前，大部分考生在家中復(fù)習(xí)備戰(zhàn)高考。朱女士的兒子今年參加高考，越是進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，孩子的狀態(tài)越好。朱女士除對(duì)孩子平和的贊賞外，注重營(yíng)造寬松、愉悅、和諧的家庭氛圍，更主要是做好充分的后勤保障工作。她每天協(xié)助孩子規(guī)律起居，側(cè)重食譜的營(yíng)養(yǎng)搭配。朱女士每天飲食都給孩子做些菌類(lèi)食物，如香菇、平菇、木耳等菌類(lèi)干品和鮮品。

菌類(lèi)屬于堿性食物，能減少血液黏稠度，利于提高血液流動(dòng)速度和輸氧能力，既可提供一定量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還具有很強(qiáng)的抗氧化作用。

很多家長(zhǎng)每天忙著給考生燉魚(yú)、煮肉加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，消化這些蛋白質(zhì)食物是需要耗氧的，大量食用魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)的食物反而會(huì)使考生疲乏無(wú)力，打不起精神。

大量食用豬、牛、羊等酸性肉類(lèi)食物，容易減慢大腦的供氧速度，因?yàn)槿梭w在消化紅肉時(shí)會(huì)產(chǎn)生使血液黏度增加的酸性物質(zhì)，可讓血液較慢地流向大腦從而減少供氧，讓人打哈欠、犯困等。

■如何調(diào)節(jié)缺氧所致疲勞綜合征

考生因缺氧出現(xiàn)的疲勞綜合征癥狀，要適時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1.可以到戶外，樹(shù)木茂盛、空氣新鮮的地方進(jìn)行散步、慢跑、做深呼吸，通過(guò)改善吸氧環(huán)境，缺氧癥狀等可以自然緩解。

2.保持室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

3.保證充足的睡眠和正確的睡姿（仰臥時(shí)頸部不應(yīng)懸空，睡枕不宜過(guò)高，側(cè)臥時(shí)以右側(cè)臥為宜）。睡前半小時(shí)內(nèi)避免復(fù)習(xí)功課，可以輕松一下，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、熱水泡腳后再上床。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處治，自行服用安眠藥物。因?yàn)榧幢阋灰故�眠也不一定�?huì)影響成績(jī)。相反借助安眠藥雖能使人入睡，但用藥后的副作用會(huì)對(duì)身心不利。

4.要保持生活規(guī)律、心態(tài)放松，特別注意搭配好飲食。多吃新鮮蔬菜、水果等維生素類(lèi)食物，適量進(jìn)食魚(yú)、蝦、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)類(lèi)食物，補(bǔ)充些榛子等堅(jiān)果食物，注意不吃油膩、不易消化的食物。

5.吸氧，可以分為常壓下吸氧和高壓下吸氧。吸氧一定要在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，在吸氧時(shí)，要注意采用合理的流量和吸氧方法。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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