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2010年高考服務(wù)手冊:心理篇

2010-05-31 10:04:14 來源:三峽新聞網(wǎng)

  冷靜迎考 家長孩子同攬分

  高考一天天近了,僅剩一周的時間,從知識上為高考加分已經(jīng)比較困難,好心態(tài)在此時成為決勝高考的關(guān)鍵。宜昌市心理學(xué)會副秘書長覃軍,中國心理衛(wèi)生協(xié)會委員劉超聯(lián)手為學(xué)生、家長準備了一份“心靈雞湯”,趕快細細品嘗吧。

  學(xué)生:調(diào)整到最佳心態(tài)

  煩躁焦慮怎么辦?

  要消除過度焦慮就必須放下包袱,輕裝上陣?忌梢越o自己確定合適期望值,不要過低或者過高的評價自己,同時轉(zhuǎn)變認知,高考不是成功獨木橋,只要盡力就行。另外,排除外部壓力,別把成績好壞與是否對得起家人掛鉤。此外,可通過深呼吸緩解焦慮?梢月犅犚魳,通過轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)情緒。

  怕考不好怎么辦?

  考前一周,考生要脫離題海戰(zhàn)術(shù),回歸到教材和試卷,分析整理,查缺補漏,即使做題,也要堅決拒絕難題、偏題,避免信心受到打擊。同時,進行積極的心理暗示:回憶曾經(jīng)獲得的成功,想象我將要獲得的成功,告訴自己一定能夠成功,保持情緒上的樂觀,帶著快樂的情緒學(xué)習會起到事半功倍的效果。

  知識點老記不住怎么辦?

  經(jīng)過長時間的學(xué)習后,大腦的知識儲備可能會形成一個飽和。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能是身體原因,如過度疲倦,也可能學(xué)習方法上對知識的整合性不夠,儲存過于凌亂。

  建議學(xué)生們合理學(xué)習和休息,做到松弛有度;一般來說一小時內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時間。如果出現(xiàn)心理飽和,不妨先放下學(xué)習,活動一下身體或遠眺片刻。

  喜歡“開夜車”怎么辦?

如果常“開夜車”,會導(dǎo)致睡眠時間短,大腦得不到休息,反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力也會隨之受影響。更嚴重的是,由于習慣了現(xiàn)有的作息時間,興奮點往往在夜晚,可能影響考試的正常發(fā)揮。

  因此,考生應(yīng)根據(jù)高考要求調(diào)整作息習慣,讓自己興奮的時間與考試時間相吻合?捎幸庾R地把復(fù)習時間安排在上午8:30-11:30,下午2:30-5:00,注意勞逸結(jié)合。
偶爾失眠怎么辦?

  因為頭一次面臨大考,考生睡不著很正常,不必過分擔心。

   如遇失眠可嘗試以下方法:首先在睡覺前用熱水泡腳,讓身體得到放松,這能有助睡眠。也可以在睡前進行一些跑步、跳繩的有氧運動,讓身體活動開,也能得到迅速放松。還可平躺著氣沉丹田反復(fù)默念“我睡著了”,或坐起來看看自己喜歡的文章,或者聽聽輕音樂,等有了睡意再去睡。

  家長:創(chuàng)設(shè)寬松氛圍

  考前家長要做的就是營造寬松、自然、愉快的家庭心理氛圍。部分比學(xué)生更緊張的家長也要學(xué)會自我減壓。

  你多傾聽,孩子才愛交流

  高考臨近,家長扮演的角色更多的應(yīng)是“傾聽者”和“交流者”。不要在孩子正在復(fù)習的時候輕手輕腳地走進他的房間,又送牛奶,又送水果,這樣會加劇孩子緊張的心理。全家生活一切如常為好。

  同時,要耐心聆聽孩子的話,不管他告訴你什么,要給孩子一個平等的發(fā)言機會,傾聽也能夠幫孩子分憂。不要隨便指責孩子。在孩子晚上學(xué)習得很晚時,可以親切地摸摸孩子的腦袋或拍拍他的肩膀:“兒子,要休息了,不要學(xué)得太晚了,明天還要上學(xué)。”

  你目標低,孩子才壓力小

  在高考備考期間,家長對于子女的期望應(yīng)當實事求是、合情合理。應(yīng)對孩子有信賴感,充滿信心,不拿自己的孩子與別人的相比,對孩子說“能考個什么學(xué)校就是什么學(xué)校,盡力了就好”、“盡力就行,別擔心,如果這扇門關(guān)了,總有一扇門為你開著”……

  你笑了,孩子才會笑

  備考期間,很多家長比孩子還緊張,常常會因此影響孩子。因此家長們也要學(xué)會自我解壓。

  家長可以用笑聲驅(qū)逐焦慮,比如看動畫片、聽聽歌、看看電視,但聲音不要太大。也可以做家務(wù)釋放壓力,還可以和孩子一起運動,不僅能緩解壓力,還能增進感情,比如每天保證1個小時左右的戶外體育鍛煉?梢栽谠鹤永镒鲎霾、跳跳繩、打打羽毛球,或者慢跑、散步。

  學(xué)生:帶著微笑去考試

  自信前往考點

  早上起床時,對自己暗示說:“我很放松,今天一定能正常發(fā)揮。”出門前十分鐘可以聽段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一邊欣賞音樂一邊檢查準考證、文具用品等是否帶全。

  進入考場前最好不要與同學(xué)交談復(fù)習內(nèi)容,討論題目。因為,在討論交談中往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方,其結(jié)果是立即緊張起來,將原來胸有成竹的感覺一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失,不值得。

  笑對監(jiān)考老師

  很多同學(xué)進入考室,面對陌生的環(huán)境,都會情不自禁地緊張。這時可以大方地向監(jiān)考老師問聲好,對方一般都會回報以同樣的友好,這樣,我們對陌生環(huán)境和監(jiān)考老師的敬畏感一下子就消失了,獲得一種親近感。

  考前做做放松訓(xùn)練

  考試時如果太緊張,可以雙手用力緊握拳、雙腳繃直2秒,然后慢慢放松。一般連續(xù)做十次,可以極大緩解身體的緊張感。同時,考生還可進行注意力集中訓(xùn)練,如將注意力集中在課桌的一角,同時進行深呼吸,這能改善注意力恍惚的狀況。

  舌尖現(xiàn)象可停頓“換腦”

  高考答題中,一些學(xué)生經(jīng)常遇到答題不順的情況,比如舌尖現(xiàn)象,對某事的回憶似乎就在腦邊嘴口,可就是一時想不出,說不上,而且是越急著要把它回憶出來,越是回憶不出。

  這時候考生不要緊張,首先要轉(zhuǎn)移注意力,先停下筆,把自己的眼睛向四周眺望一下,看看窗外數(shù)數(shù)樹葉,轉(zhuǎn)移一下關(guān)注點進行換腦,然后再做這個題。如果這個題實在做不出來的話,可以先做其他題。

  家長:相信孩子能考好

  是否陪考孩子說了算

  高考期間,很多家長都想陪考,想到父母守在考場外,考生可能會覺得有壓力,怕考不好對不起他們。建議家長可詢問一下孩子是否需要陪考,以孩子的意見為主。

  另外,陪考家長要做到平常心,不要嘮叨,也不要一下子變得特別安靜,像換了個人似的,讓孩子覺得怪怪的。
別張嘴就問考得怎么樣

  每年高考單科考完后,許多家長事先可能預(yù)想到最好不要說與考試相關(guān)的話題,但最后還是有意無意的會問:考得怎么樣?這樣會讓孩子原本十分疲憊的神經(jīng)更加衰弱,在一定程度是會增加心理負擔。

   家長應(yīng)盡量回避詢問與考試內(nèi)容有關(guān)的東西,也不必特意去說鼓勵的話。要盡量放松孩子心情,可以幽默一些:“喲,戰(zhàn)爭告一段落了!”讓孩子感到家長并未把考試結(jié)果看得太重。

  學(xué)生:目標永遠在下一科

  考后不要談?wù)摯鸢?/p>

  單科考試結(jié)束后,許多人急于想知道自己的答題情況,但如果激烈地參與同別人的爭論,或興奮、或懊惱,都會影響下一場的考試。建議考生考完后馬上將這門科目完全放下,全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的關(guān)注。

  失利要迅速擺脫陰影

  如果覺得考試失利了,建議不要輕易認為考砸了一門,高考就完了。要想也許是考題太難了,既然是難度問題那大家都一樣,既然已經(jīng)考砸了再想也沒用,不如把精力放在下一科,力爭把分數(shù)彌補回來。

  家長:要寵辱不驚

  不管孩子是考好還是考差,家長都要學(xué)會控制自己的情緒。孩子考得不錯,家長面帶微笑、給予肯定;考砸了,家長也不責怪,主動給孩子寬心,堅定其信心。一個鎮(zhèn)定自若、寵辱不驚的送考家長,是用心態(tài)在為孩子攬分。

  (責任編輯:王燁)

  特別說明:由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化,育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考,敬請考生及家長以權(quán)威部門公布的正式信息為準。

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