心理輔導(dǎo)：高考前緊張 減壓三招

　　要高考了，身體緊張得肌肉僵硬?心中焦慮無(wú)法排解?

　　高三生長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)入睡困難，心理上常會(huì)產(chǎn)生沉重感、壓迫感、不安感等。下面介紹幾種放松身心的方法，廣大考生不妨一試。

　　晚上睡覺(jué)前

　　考前幾天，入睡困難的考生，不要刻意逼迫自己入睡，可以在睡覺(jué)前嘗試視覺(jué)放松法。

　　具體步驟是：躺在床上，閉上雙眼，舒展身體，在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫(huà)：在茂密的叢林中，鳥(niǎo)兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過(guò)你的面頰，自己漫步其中，完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué)，感覺(jué)到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛，緊張的心情也慢慢放松下來(lái)，會(huì)讓你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　考前一兩天

　　考前一兩天消除疲勞、保持良好狀態(tài)，最好的辦法是和家長(zhǎng)或好友散散步，聊聊天�；虻焦珗@里走一走，賞賞花，看看草。尤其注意不要迷戀電腦，玩電腦�？记白詈脮簳r(shí)遠(yuǎn)離電腦。

　　開(kāi)考答卷前

　　試試六秒健身法：在這6秒鐘內(nèi)，什么也不要想，收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)做，就能收到自我放松的效果。這種放松訓(xùn)練法，適合平時(shí)訓(xùn)練，更適合開(kāi)考答卷前的心理調(diào)節(jié)。

　　(責(zé)任編輯：韓志霞)

分享“心理輔導(dǎo)：高考前緊張 減壓三招”到：