高考前一晚考生如何度過(guò):多做一些自我暗示

    交流

    十年磨一劍，今將試鋒芒。高考臨近，無(wú)數(shù)莘莘學(xué)子將用即將到來(lái)的兩天來(lái)丈量十二年的不懈奮斗。

    對(duì)于廣大考生而言，越是臨近，內(nèi)心的壓力越是沉重。心中除了懷有期待和激動(dòng)外，焦慮不安、膽怯與退縮也難免摻雜其中。

    如何輕松走進(jìn)考場(chǎng)？如何卸掉心頭的包袱？讓考生發(fā)揮出應(yīng)有的水平，這成為很多家長(zhǎng)和考生尋覓的良藥。為此采訪(fǎng)了相關(guān)心理專(zhuān)家，請(qǐng)專(zhuān)家給即將走進(jìn)考場(chǎng)的考生們開(kāi)出一劑“解壓藥”。

    考前平常心勝似定心丸

    四川心海方舟心理咨詢(xún)中心主任夢(mèng)黎一直強(qiáng)調(diào)考前平常心的重要性。“越重要的考試，考生更應(yīng)該努力保持一顆平常心。”廣大考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，在漫漫人生的路途中，高考只是一個(gè)普通的考試，它并不能決定考生的一切，應(yīng)該坦然的去看待它。成功是每個(gè)應(yīng)考者的希望，即使失敗了也并不可怕。馬上就要考試了，夢(mèng)黎主任建議每一個(gè)考生以一個(gè)平常心準(zhǔn)備輕松上陣。她認(rèn)為考生都經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和模擬，對(duì)考試的個(gè)個(gè)環(huán)節(jié)已經(jīng)相當(dāng)熟悉了，在這個(gè)時(shí)刻只需要放松自己，以一顆平常心對(duì)待考試。和往常一樣，思想上和心理上都不要想太多，讓自己的心始終保持平靜。“保持一顆平常心勝似服下一顆定心丸。”

    呼吸減壓法

    很多考生在面對(duì)這種大型考試時(shí)，很容易聯(lián)想太多東西，如發(fā)揮失常怎么辦，考不上怎么辦，答題時(shí)突然想不起來(lái)，頭腦變空白怎么辦等等。夢(mèng)黎主任認(rèn)為，這些想法是考生緊張的表現(xiàn)，畢竟高考只是一次考試，考生只需要用平靜的心靜靜地等待考試的來(lái)臨就可以了。夢(mèng)黎主任還建議考生在考試前最好不要再做題，多給自己一些放松的時(shí)間。如果一定要看書(shū)，最好看一些簡(jiǎn)單的公式或要求默寫(xiě)的詩(shī)句。當(dāng)出現(xiàn)由焦慮和緊張帶來(lái)的渾身“火燒”般感覺(jué)時(shí)，應(yīng)馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

    考前一晚如何過(guò)？

    對(duì)于很多考生來(lái)說(shuō)，高考前一夜可能是最難以入睡的一晚。但這一晚休息的好與壞對(duì)于考生之后兩天的考試至關(guān)重要。對(duì)此，四川心海方舟心理咨詢(xún)中心主任夢(mèng)黎建議，考前一晚如出現(xiàn)失眠、胡思亂想時(shí)，考生應(yīng)多給自己一些自我暗示，可如反復(fù)對(duì)自己說(shuō)“我是最棒的，我一定能行，相信我、沒(méi)錯(cuò)的。”只要考生自己從容面對(duì)，便可平靜備考平靜考試。

    考場(chǎng)內(nèi)讓緊張從手指尖溜走

    考場(chǎng)上出現(xiàn)過(guò)于緊張?jiān)趺崔k？在考試中可能有一些考生會(huì)因?yàn)榫o張而突然頭腦一片空白，或雙腿發(fā)軟、心跳加快等情況。萬(wàn)一發(fā)生上述情況，專(zhuān)家建議考生采取一些放松方式來(lái)自我調(diào)節(jié)。如果臨場(chǎng)緊張了，在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

    家長(zhǎng)和親友也需要保持平常心

    除了考生需要保持一顆平常心以外，夢(mèng)黎還認(rèn)為考生家長(zhǎng)以及親友也需要保持一顆平常心。家長(zhǎng)先要在任何事情上都保持一顆平常心，才不會(huì)影響孩子。不要對(duì)考生說(shuō)一些與高考有關(guān)的事，在確認(rèn)孩子第二天考試用具準(zhǔn)備完備后，家長(zhǎng)一般不要反復(fù)提醒孩子是否準(zhǔn)備好了某樣?xùn)|西，以免加重考生的緊張情緒。

    此外，對(duì)孩子的飲食也需保持平常，切不可在考前或者考試期間對(duì)孩子飲食進(jìn)行巨大改變，以免引起孩子不適。

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　　(責(zé)任編輯：張影)

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