心理名師支招高考:考前緊張失眠不可隨便用藥

    高考就在眼前，“鴨梨”排山倒海而來(lái)怎么辦？失眠考生能否吃粒安眠藥？開(kāi)考前一刻適合看復(fù)習(xí)資料嗎？昨日，兩位高考心理名師——華師附中學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心主任李之寧、南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系教師劉歡歡，支招減壓：考生可通過(guò)呼吸放松、冥想放松、音樂(lè)放松、自我激勵(lì)等方式減壓；對(duì)付“失眠”，家長(zhǎng)和考生應(yīng)當(dāng)“順其自然”，切不可隨便用藥。

    適當(dāng)壓力有助于更好發(fā)揮

    李之寧認(rèn)為，考前焦慮來(lái)自正常的積極成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)，無(wú)需過(guò)分擔(dān)憂。“應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮，一般以合理化前提下的心理放松法為主，包括呼吸放松、冥想放松、音樂(lè)放松、自我激勵(lì)等。”劉歡歡也認(rèn)為，適當(dāng)?shù)膲毫��?huì)讓孩子更好地發(fā)揮，過(guò)度焦慮才需要關(guān)注。

    她指出，考生需要去看心理醫(yī)生的情況有三種。一是長(zhǎng)期反復(fù)失眠，深夜無(wú)法入睡，有時(shí)只能睡3-5小時(shí)，或者食欲變差，以至于出現(xiàn)耳鳴、頭痛、甚至幻聽(tīng)等身心癥狀；二是人變得精神緊張，心煩易怒，焦慮不安，恐懼，變得注意力不集中，記憶力減退，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率差；三是性情變得多愁善感，郁郁寡歡，容易疲乏，不愿與人交流，甚至對(duì)平常感興趣的事也提不起興趣。

    李之寧說(shuō)，考生在沖刺周出現(xiàn)上述情況還是比較普遍的，建議用“順其自然”的解決策略。

    臨考前失眠可與父母談心

    劉歡歡指出，考前可以稍微放松，復(fù)習(xí)量比平時(shí)少一點(diǎn)，保持自信的情緒。但不要過(guò)度放松。如果狀態(tài)改變太大，可能對(duì)高強(qiáng)度的高考不利。

    考前失眠能吃安眠藥么？劉歡歡予以否認(rèn)。她認(rèn)為，如果考生現(xiàn)在就開(kāi)始失眠，每天睡眠時(shí)間不足3-4小時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院去看心理科或神經(jīng)內(nèi)科，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。如果臨考前失眠，可以和父母談?wù)�，放�?ldquo;只有自己失眠”的焦慮感，做一些放松訓(xùn)練。“但不要自行隨便服用安眠藥。每個(gè)人對(duì)藥物的反應(yīng)都不一樣，考前一兩天不要隨便用藥。”

    李之寧建議，家長(zhǎng)和孩子都應(yīng)當(dāng)懷著“順其自然”的心態(tài)對(duì)待“失眠”。她認(rèn)為，真正的失眠在高三的考生中還是少見(jiàn)的，更多的只是“入眠困難”。

    開(kāi)考前不要看難題生僻題

    至于臨開(kāi)考前適不適合看復(fù)習(xí)資料，劉歡歡建議考生根據(jù)自己的情況決定，“但不要看那些生僻題、難題，而是看熟悉的題，要保持著自信感。”

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　　(責(zé)任編輯：張影)

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