2013高考生減壓 從提高睡眠質(zhì)量開始(2)
2012-12-21 09:31:51
來源：育路教育網(wǎng)
自我催眠
不要以為“數(shù)綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無科學根據(jù)。其實“數(shù)綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數(shù)數(shù)綿羊，數(shù)的時候要想象自己躺在一個大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復(fù)平靜的心情，自然入睡。
泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時，可以促進全身血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。
規(guī)律睡眠
不規(guī)律的生活習慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
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(責任編輯：王錚)
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