2013年高考勿讓失眠影響高考成績
“快要高考了，在學(xué)校時(shí)我可以安心上課�？梢换氐郊�，每晚臨睡之前我總是忍不住幻想高考時(shí)的情景，比如考試那天堵車遲到、到了考場(chǎng)發(fā)現(xiàn)沒帶準(zhǔn)考證、出了分?jǐn)?shù)發(fā)現(xiàn)考砸了這些事情。一想就入迷了，好像在看電影似的一幕幕浮現(xiàn)，不能很快地入睡，甚至還有點(diǎn)失眠的征兆。”
這是我市第十六中學(xué)的高三學(xué)生小致在跟記者QQ聊天時(shí)的一段對(duì)話，言語間這個(gè)平日里開朗的男孩似乎透著一絲憂郁與擔(dān)心。眼看著離高考只有半個(gè)月時(shí)間了，記者找到了呼和浩特市政協(xié)補(bǔ)習(xí)學(xué)校心理老師寒星，希望她能幫小致支個(gè)招，讓他每天能睡個(gè)好覺。
“高考來臨之前，考生有各種奇怪反常的舉動(dòng)是比較正常的，其實(shí)就是內(nèi)心對(duì)高考的恐懼、對(duì)高考結(jié)果未知的焦慮感覺在作祟。”寒星老師說，好在小致知道自己的問題，還愿意與別人交流，這些都能不同程度地幫助他緩解這些癥狀。
要想清除腦海里那些負(fù)面的想法，最重要的是要有一個(gè)輕松的心態(tài)，調(diào)節(jié)起來可以用美好事物想象法。寒星老師說道：“考生不要把高考想成是一件恐怖的、惡劣的事，就把它當(dāng)作是一場(chǎng)檢驗(yàn)自己的普通考試。沒事的時(shí)候可以默念一些平和卻鼓舞人心的格言，讓心情放松下來。”
要是心情放松后還會(huì)有想法，就要換個(gè)角度來想象，讓自己沉浸在美好的事物中。“要是睡不著的話，可以想想今天學(xué)習(xí)上的收獲、朋友間的趣事，甚至是家長做的合胃口的晚餐，這些都可以讓心情變得愉快起來。”除此之外，還可以想想晚睡會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，勸說自己盡快入睡。
“在運(yùn)動(dòng)、外出旅游、或者是太過勞累的時(shí)候，人們通常會(huì)很快入睡。同理，考生在因?yàn)楦鞣N各樣因素失眠的時(shí)候，也可以提前做一些適量的運(yùn)動(dòng)。比如在放學(xué)回家時(shí)，可以提早兩站下車，步行一段距離。”此外，寒星老師也提到失眠除了考生的主觀因素外，還要注意是否是由于晚餐太過豐盛造成的，她說：“因?yàn)槲抑跋驙I養(yǎng)學(xué)家咨詢過，他們認(rèn)為晚餐太過油膩，或者是食量大，有時(shí)也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。所以在備考期間，這些小細(xì)節(jié)也不能大意，一旦發(fā)現(xiàn)有失眠的跡象就應(yīng)該盡快調(diào)節(jié)，不要影響到考試。”
編輯推薦：
十大航空院校全國招生 入學(xué)簽訂就業(yè)簽約，拿正規(guī)畢業(yè)證
空哥、空姐、飛行員 限額招生 初高中畢生 均可報(bào)名
報(bào)名咨詢電話：010-51291357 51291557
(責(zé)任編輯：盧雁明)
分享“2013年高考勿讓失眠影響高考成績”到：
