2013年高考臨近多焦慮不妨常做深呼吸

2013-06-06 10:03:13 來源：南方日?qǐng)?bào)

　　臨近考試，高考考生可能會(huì)被各種各樣莫名其妙的壞心情所困擾，從而難以真正投入到高效的復(fù)習(xí)之中。越是臨近考試，一些學(xué)生越是感到心里無底。盡管復(fù)習(xí)了很多，但他們?nèi)匀挥X得把握不大。同時(shí)，對(duì)復(fù)習(xí)的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理�？忌鷷�(huì)顯得特別著急，覺得時(shí)間不夠，做事情不踏實(shí)，怕自己定的目標(biāo)達(dá)不到。不少考生會(huì)出現(xiàn)害怕、憂慮、不安，精神高度緊張等狀態(tài)，有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀，感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是通常說的考試焦慮。考試焦慮會(huì)影響睡眠、飲食甚至思維。要擺脫考試焦慮的糾纏，下面的方法也許值得你借鑒。

　　接受“心情不好”

　　當(dāng)你真誠地接受壞心情的存在時(shí)，各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走，就會(huì)進(jìn)入“心情不好→接受心情不好→心平氣和→心情變得好一些”的良性循環(huán)。面對(duì)升學(xué)考試，所有的人都會(huì)感到有心理壓力，考試焦慮難以避免，這也是很正常的。

　　其實(shí)，適度的考試焦慮是有益的，對(duì)喚起大腦皮層的興奮、集中注意力、活躍思維有積極作用。有時(shí)，人就是因?yàn)橛袎毫Σ攀棺约旱哪芰Φ靡猿０l(fā)揮。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對(duì)焦慮的恐懼，所以，考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性，接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，想著如何控制它。

　　在復(fù)習(xí)過程中，考生不妨降低自己過高的期望值，不要期望上一個(gè)輔導(dǎo)班，成績就能突飛猛進(jìn);也不要期望找了名師輔導(dǎo)，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分?jǐn)?shù);更不要將考試看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯，每天踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)，做最壞的打算，朝最好的方向努力。

　　在復(fù)習(xí)階段，考生很容易出現(xiàn)煩躁、郁悶等“壞心情”。此時(shí)重要的不在于突破知識(shí)點(diǎn)，而在于調(diào)整心態(tài)，試著深呼吸一下，在心里告訴自己不要著急，抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，相信急躁會(huì)慢慢遠(yuǎn)離，自信會(huì)悄悄回到身邊。

　　當(dāng)壞心情存在時(shí)，首先要做的就是真誠地接受它的存在，否則就會(huì)進(jìn)入“心情不好→討厭心情不好→煩躁→心情更不好”的惡性循環(huán)。當(dāng)你真誠地接受壞心情的存在時(shí)，各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走，就會(huì)進(jìn)入“心情不好→接受心情不好→心平氣和→心情變得好一些”的良性循環(huán)。

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