2015年高考非常有效的自我心理暗示(2)

　　我選擇，我喜歡!愛拼才會贏!……食物暗示法：就是通過食用某種特定的食物或飲用某種特定的飲料來起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。用俗話講，就是圖個吉利，求得心理的安慰。其實，人們平時喜歡吃什么，喝什么，都可能對個人的心情帶來一定的影響。

　　有的學生在考試前吃飯必吃“必勝客”、“肯德基”，喝水必喝“紅牛”、“蒙牛奶”，也是為了讓自己加強信心，精神振奮。

　　高三考生，如果有哪種食物或飲料可以令你增強斗志，那么它就應該成為你的首選暗示食物，從現(xiàn)在開始，你也要在每次考試前加以運用，給自己以最大的鼓勵。

　　服裝暗示法：就是通過穿著某件自己特別喜歡的服裝來起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。對于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悅、增強斗志，那么這件服裝就應該成為你的首選暗示服裝，并在今后的考試中不斷運用，鞏固成效。

　　越臨近高考，學生越需要知道并掌握一些簡便實用的身心放松方法，以便在自己緊張、焦慮、煩惱、疲憊時加以運用，快速恢復自己的體力、腦力。

　　還有一些簡單但是非常有用的調(diào)節(jié)方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，要讓你的呼吸過程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣的時候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到吸不動的時候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復這樣做，并在做的過程中，心里默默地以第一人稱“我怎么樣”來暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會、去感覺，以達到完全放松的狀態(tài)。

　　運動的方法：適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞、改善情緒的有效方法。在沖刺的最后階段，我們更要注重身體的鍛煉，不要因為體力的過度透支，在高考時不能發(fā)揮自己正常的水平。學生可根據(jù)自己的實際情況，采取慢跑、散步、打球、做體操等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的運動項目，以免受傷。

　　按摩內(nèi)關穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時針按摩自己左前臂上的內(nèi)關穴(內(nèi)關穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內(nèi)關穴可以調(diào)節(jié)情緒，順時針按摩36次可以轉移注意力，并預示順順利利，有積極的暗示作用。

　　(責任編輯：盧雁明)

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