2015高考沖刺：調(diào)整作息習(xí)慣提高復(fù)習(xí)效率(2)

　　考生需保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜到深夜一兩點(diǎn)，否則容易出現(xiàn)晚上睡不好、白天沒(méi)精神的情況。對(duì)于有熬夜習(xí)慣的考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在這段時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，讓自己的作息時(shí)間與高考考試時(shí)間相吻合，尤其是爭(zhēng)取把自己的生理興奮點(diǎn)調(diào)到與高考相應(yīng)的時(shí)間段。“如果考生有著自己的作息規(guī)律，不要刻意打破原有的生物鐘。”專家建議。

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，此時(shí)非常怕出現(xiàn)失眠的情況。專家認(rèn)為，對(duì)于高考考生來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)失眠的情況很正常，考生應(yīng)該放松心情，不要過(guò)度緊張，多給自己一些良性的暗示。

　　飲食方面只要搭配合理即可，不主張考前刻意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大幅改變?cè)�有的飲食�?xí)慣。對(duì)于各類提神醒腦的飲品，家長(zhǎng)應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇。

　　放松心情多溝通

　　高考將近，考生出現(xiàn)焦慮心理在所難免。“可以說(shuō)多數(shù)考生都會(huì)出現(xiàn)焦慮心理，這沒(méi)什么不好。”專家認(rèn)為，考生不必為自己出現(xiàn)焦慮而過(guò)分擔(dān)憂，應(yīng)該給自己減壓，多與親人、老師和同學(xué)交流，此外考生還可以通過(guò)娛樂(lè)、體育等方式進(jìn)行減壓�？忌�在復(fù)習(xí)的時(shí)候容易出現(xiàn)在優(yōu)勢(shì)科目花費(fèi)更多時(shí)間的情況，而實(shí)際上這個(gè)科目提高分?jǐn)?shù)的空間已經(jīng)不大，這個(gè)時(shí)候考生應(yīng)該考慮在優(yōu)勢(shì)科目少放一些精力，將更多地精力放在弱勢(shì)科目上。

　　很多家長(zhǎng)此時(shí)心理緊張程度不亞于子女。“如果家長(zhǎng)表現(xiàn)得非常緊張，就會(huì)對(duì)考生造成影響，增加考生的壓力。”專家認(rèn)為，家長(zhǎng)對(duì)待考生應(yīng)該做到像往常一樣，不要過(guò)分關(guān)心考生，更不要對(duì)考生的復(fù)習(xí)情況過(guò)多詢問(wèn)，應(yīng)該多跟考生聊一些其感興趣的話題等，幫助考生減壓。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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