專家、老師為高考考生支招“解壓”

2016-05-31 10:00:09 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

　　壓力過(guò)大考生精神失常

　　談?wù)搶W(xué)生學(xué)習(xí)狀況的一位家長(zhǎng)提到，他認(rèn)識(shí)一名參加今年高考的考生，成績(jī)非常優(yōu)秀，但由于學(xué)習(xí)的過(guò)程中，學(xué)校和家長(zhǎng)給予的壓力過(guò)大，精神出現(xiàn)了問(wèn)題，如今已被送到了醫(yī)院。但家長(zhǎng)還想讓這個(gè)孩子繼續(xù)參加高考。

　　此語(yǔ)一出，頓時(shí)引起廣大家長(zhǎng)的關(guān)注。一網(wǎng)名叫“爽”的家長(zhǎng)在群里“心疼”考生，“我孩子很懂事，平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，不用家長(zhǎng)催，假期也主動(dòng)要求報(bào)補(bǔ)習(xí)班，但就是成績(jī)上不去，她也不愛和家人交流”。聽了他的訴苦，名為“花香”的家長(zhǎng)，也聊起了自己的孩子，“我家孩子學(xué)習(xí)成績(jī)中等，學(xué)習(xí)還得‘逼’著學(xué)，為啥他對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣?”一個(gè)叫“老大”的家長(zhǎng)說(shuō)“俺孩子成績(jī)可以，但就是感覺(jué)壓力很大，有啥方法能幫他減輕壓力?”“孩子平時(shí)不愛說(shuō)話，特別是回到家里，家長(zhǎng)問(wèn)啥也不答，有時(shí)候還對(duì)我發(fā)脾氣。”一家長(zhǎng)很是苦惱。“我孩子也是這樣”，“我孩也差不多”

　　考生怕考：我很“苦”

　　不少考生家長(zhǎng)在群里訴說(shuō)了自己對(duì)孩子的擔(dān)憂，擔(dān)心孩子因高考帶來(lái)的種種壓力而影響到身體和心理方面的健康發(fā)展。

　　“孩子早上6點(diǎn)起床，一直到晚上11點(diǎn)多才能上床睡覺(jué)，一天的睡眠時(shí)間還不足7個(gè)小時(shí)。這樣，孩子能承受得了嗎?學(xué)習(xí)效率會(huì)高嗎?”家長(zhǎng)“小易”說(shuō)。網(wǎng)友“淺留”是一名初三學(xué)生，面對(duì)中招考試，除了擔(dān)心自己能否考上一所好學(xué)校，“淺留”還和網(wǎng)友交流著平時(shí)學(xué)習(xí)生活中自己心理上的苦惱。“平時(shí)要上早自習(xí)，很早就起床了;中午一般有很多作業(yè)，也不能午休;晚上還有作業(yè)，洗漱完畢也11點(diǎn)多了。睡覺(jué)時(shí)間短，而且有時(shí)候晚上也睡不好覺(jué)。我經(jīng)常感覺(jué)頭暈，上課時(shí)會(huì)打瞌睡或走神。”“我也有這樣的感覺(jué)，而且很多時(shí)候，我覺(jué)得自己很浮躁，我希望自己的精神可以放松些，可是又不知道怎么做。”另一個(gè)考生也說(shuō)。

　　“滿腦子想的都是考試，但覺(jué)得啥都不會(huì)，無(wú)從下手，回到家里不敢跟家長(zhǎng)說(shuō)。”“我看書看得不少，但看過(guò)的東西根本記不住，很苦惱。”“我成績(jī)平時(shí)在班級(jí)前十名，但還是害怕中考，萬(wàn)一考不好就沒(méi)學(xué)上了�，F(xiàn)在考大學(xué)是唯一出路。”考生之所以“寢食難安”，原來(lái)有如此多的擔(dān)憂

　　心理學(xué)家獻(xiàn)計(jì)：談心、鍛煉可減壓

　　面臨升學(xué)考試的壓力，考生和家長(zhǎng)該怎么做?

　　一位高中老師介紹，高考臨近，不少考生為了爭(zhēng)時(shí)間，拼命開夜車，并擠占了娛樂(lè)和鍛煉時(shí)間。這給考生的身體和心理帶來(lái)了很大的傷害，這些學(xué)生看似很努力，但學(xué)習(xí)效率不高，甚至還會(huì)因?yàn)榫o張過(guò)度，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱或“懼考癥”等病癥，這些對(duì)考生備考復(fù)習(xí)很不利。

　　怎樣為考生減壓?省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理老師王丹蕊介紹，心理壓力大多是學(xué)生自己加壓造成的。家長(zhǎng)和老師可以經(jīng)常與考生交流、談心，內(nèi)容不僅限于學(xué)習(xí)，最好是與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的，通過(guò)交談，給考生心理上的安慰，讓他們感受到溫暖。

　　“考生也可以通過(guò)自我調(diào)整來(lái)消除煩躁。”北師大心理學(xué)碩士吳和芳說(shuō)，“在感覺(jué)心情煩躁時(shí)可采用深呼吸。自己找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙目微閉，從鼻腔慢慢吸氣，吸到吸不動(dòng)時(shí)，保持三秒鐘，然后慢慢地通過(guò)口、鼻呼氣，反復(fù)這樣做。同時(shí)，默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到下沉和放松。在這種緩慢呼、吸的過(guò)程中去體會(huì)、去感覺(jué)，以達(dá)到完全放松的狀態(tài)。”

　　同時(shí)，王丹蕊還建議考生加強(qiáng)體育鍛煉。心情煩躁，學(xué)不進(jìn)去時(shí)不妨轉(zhuǎn)移注意力，參加體育鍛煉是最好的一種方式，這樣可以讓自己增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，在考前身體“不掉鏈子”。“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞、改善情緒的有效方法。”她說(shuō)，在沖刺的最后階段，考生更要注重身體的鍛煉，但不要過(guò)度透支體力。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取慢跑、散步、打球、做體操等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免受傷。“家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候不要再給學(xué)生壓力了，面臨高考，每個(gè)學(xué)生都會(huì)盡自己的努力，家長(zhǎng)要相信自己的孩子能夠成功。”王丹蕊說(shuō)，不刻意的加壓或減壓，這才是對(duì)孩子最好的支持。

　　老師：給考生“量體裁衣”

　　其實(shí)，考生普遍都存在這種現(xiàn)象，據(jù)鄭州一中的一位班主任老師介紹，考生出現(xiàn)考前緊張、煩躁等“懼考癥”在很大程度上是由于老師和家長(zhǎng)的期望過(guò)高，或者是考生對(duì)自己的要求過(guò)于嚴(yán)格等原因造成的。有些學(xué)生因?yàn)楸旧淼幕A(chǔ)較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。他建議考生，放慢復(fù)習(xí)進(jìn)度，結(jié)合自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，有針對(duì)性地復(fù)習(xí)，不要盲目隨大流，只要在自己原有的基礎(chǔ)上有進(jìn)步，這就是有效的復(fù)習(xí)，不要給自己太大的壓力，制定不切合實(shí)際的目標(biāo)。

　　“少理我，煩著呢!”“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)。”針對(duì)很多考生的這一“埋怨”，王丹蕊老師說(shuō)，這是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的緊張情緒找借口。她提議，考生應(yīng)該多與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)交流、溝通。家長(zhǎng)應(yīng)該理解學(xué)生的“煩躁”心理，處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)