調(diào)整心態(tài)以一顆平常心去面對(duì)高考

 　　2016年高考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段。隨著高考臨近，不少考生出現(xiàn)心慌、焦躁、心理壓力過(guò)大而導(dǎo)致失眠、緊張等癥狀。而家長(zhǎng)們也因?yàn)槠谕�值過(guò)高、攀比心理等原因出現(xiàn)緊張、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)而影響到孩子。這一時(shí)期，如何調(diào)整考前的心理準(zhǔn)備與復(fù)習(xí)策略，是順利通過(guò)高考，取得理想成績(jī)的關(guān)鍵。

　　考生：

　　調(diào)整心態(tài) 從容應(yīng)對(duì)

　　活動(dòng)當(dāng)天很多與會(huì)家長(zhǎng)表示臨近高考孩子出現(xiàn)疲勞困倦、注意力不集中等情況，還有的考生情緒差、緊張、焦慮、記憶力下降。關(guān)于考前焦慮產(chǎn)生的原因有很多種，第一個(gè)就是缺乏自信。缺乏自信心而怯場(chǎng)的考生在平時(shí)學(xué)習(xí)中，有問(wèn)題不能及時(shí)解決，復(fù)習(xí)又不充分;有的同學(xué)考前準(zhǔn)備很充分，卻仍害怕遇到會(huì)使自己失敗的難題。于是，難題就成為引起他們情緒緊張的信號(hào)。其次，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)。臨考前用腦過(guò)度和一些學(xué)習(xí)方法不科學(xué)的學(xué)生，不懂得時(shí)間的合理利用，越是臨近考試就越日以繼夜地復(fù)習(xí)功課，直到臨考試的前一天晚上還開(kāi)夜車學(xué)通宵。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦處于極度疲勞的狀態(tài)，頭昏耳鳴，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，使得答題出現(xiàn)障礙。王教授出示一份調(diào)查顯示，61%的中學(xué)生在考試之前都有情緒不良反應(yīng)，58%的中學(xué)生在考試之前都有適應(yīng)不良反應(yīng)，這兩種心理問(wèn)題逐漸高于抑郁癥和焦慮癥。有25%左右的高考生被各種心理障礙所困擾，并且隨著考期的逼近，這種緊張和壓力甚至使人精神崩潰，這絕非威嚴(yán)聳聽(tīng)，這是擺在每個(gè)考生面前的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

　　有些同學(xué)往往對(duì)自己要求很高，希望自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對(duì)每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)。而一旦面對(duì)不太有把握的考試時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。事實(shí)上，目前沖刺階段，大部分學(xué)生的文化知識(shí)準(zhǔn)備已經(jīng)達(dá)到一定程度，此時(shí)心理狀態(tài)和身體狀況是否良好，在考試時(shí)是否將自己的水平發(fā)揮出來(lái)至關(guān)重要。王教授建議考生們了解引起焦慮的主要原因，明白了考試焦慮的實(shí)質(zhì)和產(chǎn)生的原因之后，從容地面對(duì)高考。

　　調(diào)整：

　　回歸課本 放下焦慮

　　說(shuō)到即將到來(lái)的高考，建議廣大考生學(xué)習(xí)應(yīng)該回歸教材，對(duì)比往年試題，掌握考試技巧。高考很大程度上不是在比誰(shuí)懂得多，而是在比誰(shuí)出錯(cuò)少，如果考生能保證會(huì)做的題能拿到95%的分?jǐn)?shù)，那么他就是成功的。重新回歸課本，弄清最基本的概念和原理，理解最基本的知識(shí)和道理，這往往會(huì)使正在復(fù)習(xí)的考生有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。

　　針對(duì)不同層次的同學(xué)，給出了不同的建議，學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的同學(xué)，在這個(gè)階段，適當(dāng)做一些學(xué)科內(nèi)綜合題，以獲得沖擊高分的資本。針對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一般的考生，建議一定要穩(wěn)扎穩(wěn)打，努力將知識(shí)體系構(gòu)建得更加完整，多做一些基礎(chǔ)題，在做題的過(guò)程中找出知識(shí)漏洞，及時(shí)補(bǔ)上。除老師留的題必做外，可以有選擇性地做一些高考真題，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)找一找高考的感覺(jué)，體會(huì)一下高考試題有什么特點(diǎn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并改正。

　　在技巧運(yùn)用方面，卷子發(fā)到手上的時(shí)候，考生一定要先穩(wěn)定自己的情緒，然后快速通覽試卷，看題型和題量，對(duì)試題的難度做到心中有數(shù)。針對(duì)答題過(guò)程中的順序和答題速度，考生一定要先做耗時(shí)少得分快的基礎(chǔ)題，把耗時(shí)長(zhǎng)得分難的題放到后面做，遇到不會(huì)的題，不要慌，先行放過(guò)，在后面的答題過(guò)程中可能會(huì)靈感迸發(fā)，切忌不要賭氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

　　那么如何對(duì)待焦慮呢：

　　第一，正確對(duì)待別人評(píng)價(jià)。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長(zhǎng)、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮�？荚囀亲约旱氖�，只要盡心盡力去考就該心安理得，不必受他人的言論影響。

　　第二，正確對(duì)待自己的水平。有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個(gè)重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實(shí)力的情況，盲目地與實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對(duì)待自己學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾�求自己的考試成�?jī)，是防范考試焦慮的重要對(duì)策。

　　第三，給自己積極的心理暗示。心病還需心藥醫(yī)，既然考試焦慮是由不當(dāng)?shù)淖晕野凳疽�起的，我們就可以通過(guò)認(rèn)識(shí)考試焦慮的來(lái)源和危害來(lái)暗示自己，考試只是平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非是多做幾道題而已，考試僅僅是一次總結(jié)，總結(jié)自己學(xué)習(xí)中的得失。考試僅僅是一次游戲，你已掌握了游戲的規(guī)則與技巧。“我能行，我有信心，我很平靜，我能勝利，”這樣暗示自己會(huì)有一種躍躍欲試的沖動(dòng)。

　　第四，轉(zhuǎn)移注意力。產(chǎn)生焦慮的考生大多成天想著考試，尤其是在考試前幾天，緊張情緒會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，可以去散散步，緩解緊張焦慮情緒。

　　第五，要增強(qiáng)自信心。有句名言說(shuō)得好，之所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)槟愎蛑�。不信你站起�?lái)試試，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己并不一定比別人矮一截。臨考之際，考生需要具有敏銳的感覺(jué)、準(zhǔn)確的記憶、豐富的想象、高度集中的注意力和頑強(qiáng)拼搏的精神，要相信自己的能力，積極地投入復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，鎮(zhèn)定地走進(jìn)考場(chǎng)。特別是考試中碰到了難題，或某門科目考差了，千萬(wàn)不要緊張、焦急、慌亂或悲觀失望。要沉著、鎮(zhèn)靜，以防因過(guò)度緊張而出現(xiàn)“怯場(chǎng)”和“暈場(chǎng)”，使考試失敗。

　　家長(zhǎng)：

　　保持平常心最重要

　　高考不僅是考學(xué)生，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，同樣是一次特殊的經(jīng)歷。有關(guān)資料顯示，高考前出現(xiàn)深度焦慮癥狀的家長(zhǎng)居然是孩子的兩倍。王教授說(shuō)，很多時(shí)候，家長(zhǎng)由于期盼產(chǎn)生的壓力要比孩子更大，在不經(jīng)意中家長(zhǎng)將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子，使孩子也產(chǎn)生了焦慮。家長(zhǎng)一定不要過(guò)于緊張，該做什么就做什么，家長(zhǎng)的平常心是孩子最好的穩(wěn)壓器�，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈是客觀現(xiàn)實(shí)，未來(lái)對(duì)于我們每個(gè)人都是不確定的。多元化的社會(huì)，廣開(kāi)了就業(yè)門路，所以家長(zhǎng)要客觀分析孩子的現(xiàn)狀和高考的形勢(shì)，合理設(shè)計(jì)對(duì)孩子的期望值，做到心中有數(shù)。家長(zhǎng)也應(yīng)觀察孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)幫忙調(diào)解。家長(zhǎng)最大的財(cái)富就是自己的人生經(jīng)歷，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎樣走過(guò)高考，怎樣走過(guò)人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。其實(shí)絕大多數(shù)的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長(zhǎng)不必要再給予壓力，家長(zhǎng)可抽出時(shí)間陪考生到戶外活動(dòng)，比如散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動(dòng)，以免生物鐘作息時(shí)間紊亂。

　　“你一定要考上某某大學(xué)”、“什么事都不要做，只要好好復(fù)習(xí)就行”、“復(fù)習(xí)進(jìn)展還順利吧，感覺(jué)如何”……家長(zhǎng)們，這些是這個(gè)階段最不宜說(shuō)的話。可以這樣告訴孩子：“把高考當(dāng)作一次平時(shí)的考試，認(rèn)真對(duì)待即可。心態(tài)要張弛有度，沒(méi)必要如臨大敵，也不能懶懶散散。”

　　心態(tài)是影響考試成功的最重要的因素�？忌�的心理狀態(tài)不同，考場(chǎng)臨場(chǎng)發(fā)揮與考試結(jié)果也會(huì)大相徑庭。這一時(shí)期，考生和家長(zhǎng)都需要進(jìn)行心理調(diào)整，讓焦躁的心逐漸平靜，以良好的心態(tài)來(lái)共同面對(duì)考試。

　　高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)合理安排作息

　　沖刺階段家長(zhǎng)可以在哪幾個(gè)方面助力孩子迎考?王教授認(rèn)為有三點(diǎn)：第一是對(duì)孩子身體上的照顧，總的一個(gè)原則，考前起居飲食維持日常狀態(tài)，不要突然改變習(xí)慣。因?yàn)槿魏我粋�(gè)改變都要人重新適應(yīng)，都要調(diào)動(dòng)身心能量;第二是對(duì)孩子精神上的鼓勵(lì)，尤其是孩子緊張、有挫敗感的時(shí)候，家長(zhǎng)要樂(lè)于并善于傾聽(tīng)。這個(gè)時(shí)候的鼓勵(lì)不在于講多少的大道理，而在于家長(zhǎng)理解、支持的態(tài)度，做好孩子忠實(shí)的聽(tīng)眾;第三是給予孩子學(xué)習(xí)上的一些協(xié)助，滿足孩子學(xué)習(xí)上的要求，排除一些學(xué)習(xí)干擾。

　　同步調(diào)整大腦的最佳狀態(tài)。在最后復(fù)習(xí)備考中，注意科學(xué)安排作息時(shí)間，保持起居有規(guī)律，不開(kāi)“夜車”，不搞疲勞戰(zhàn)。習(xí)慣了熬夜的“夜貓子”，從現(xiàn)在開(kāi)始就要每天提前10分鐘睡覺(jué)，逐步把生物鐘調(diào)過(guò)來(lái)，盡可能提高白天學(xué)習(xí)效率。應(yīng)盡量在考試時(shí)間段復(fù)習(xí)，讓大腦最佳狀態(tài)的時(shí)間調(diào)節(jié)到與高考時(shí)間同步，注意勞逸結(jié)合，每學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)要有短暫的休息。

　　堅(jiān)信“臨陣磨槍，不快也光”

　　盡管復(fù)習(xí)時(shí)間不多了，如果合理利用，通過(guò)短期突擊，仍能有較大進(jìn)步。對(duì)于過(guò)去不大用功，沒(méi)打好基礎(chǔ)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)定信心、注意具體復(fù)習(xí)策略。常言說(shuō)“臨陣磨槍，不快也光”，關(guān)鍵要看怎樣磨，磨哪里。另外，短暫的時(shí)間內(nèi)不可能面面俱到，要確定復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)。心里有個(gè)計(jì)劃和重點(diǎn)，有針對(duì)性復(fù)習(xí)，這樣才能有實(shí)效。王教授表示，其實(shí)高考當(dāng)天的心理狀態(tài)才是最為重要的。“考生6月7日早晨從家里到考場(chǎng)的路上，看到自己的同學(xué)就主動(dòng)問(wèn)好，同學(xué)也會(huì)說(shuō)你好，這是一種心理反饋。高考就怕心里緊張，越緊張?jiān)叫臒�。大家說(shuō)說(shuō)笑笑，自然而然就放松了�？忌�進(jìn)考場(chǎng)后，看見(jiàn)監(jiān)考老師，大聲說(shuō)老師好，監(jiān)考老師說(shuō)你好，這會(huì)讓你馬上獲得安全感和信心感�？忌�找到座位后閉上眼睛默念三遍：“我一定會(huì)成功”。 深呼吸，讓大量的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，從而達(dá)到放松和減壓的效果。經(jīng)過(guò)快速心態(tài)調(diào)整后，考生就會(huì)以良好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。

　　培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，調(diào)整好心態(tài)，等于成功了一半，是高考必勝餐。

　　(責(zé)任編輯：孫龍)

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