2016年高考沖刺：心態(tài)平穩(wěn)，盡力而為

2016-06-06 16:37:54 來源：網(wǎng)絡(luò)

　　高考勝經(jīng)：充分把握五個關(guān)鍵時間點(diǎn)

　　在距離高考還有一天的時候，考生必須擁有“輕松不放松”的備考理念，筆者建議考生遵循考試規(guī)律，以平穩(wěn)心態(tài)面對高考——

　　考前：養(yǎng)精蓄銳輕松備考

　　考前身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，尤其應(yīng)該注意以下幾個方面：

　　一要調(diào)整晚睡時間。在臨考前的這段時間里，考生必須把自己從“開夜車”的緊張復(fù)習(xí)中“解放”出來，將睡眠時間逐漸調(diào)整到晚上十點(diǎn)半左右，并力求形成新的睡眠“習(xí)慣”。唯有如此，才能以飽滿的精神迎接高考。

　　二要適當(dāng)進(jìn)行體能活動。考前雖不提倡進(jìn)行較長時間的劇烈活動，但必須適當(dāng)增加體能活動，比如跑跑步、聽聽音樂、打球，等等，這樣能夠消除疲勞、調(diào)節(jié)大腦，強(qiáng)化臨場應(yīng)試的知識遷移能力。

　　三要避免中斷復(fù)習(xí)。在高考臨近的最后幾天里，考生可以做做卷子、翻翻課本、記公式、讀英語，以輕松狀態(tài)持續(xù)復(fù)習(xí)，但絕不能完全拋開備考內(nèi)容，以大量時間去玩或去看與高考無關(guān)的書。如若不然，在這種情境下形成的“優(yōu)勢興奮灶”，必然導(dǎo)致高考臨場后的“應(yīng)試感覺”丟失。

　　需要提醒的是，臨考前的最后一天，考生要盡量做到“晝宜活動晚遲上床”。所謂晝宜活動，就是要強(qiáng)調(diào)白天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體能活動，可以保證睡眠的質(zhì)量。所謂晚遲上床，就是要與近期調(diào)整后的晚睡時間保持一致;如果晚睡時間提前，一旦左右翻轉(zhuǎn)難以入睡，就會產(chǎn)生焦慮心理，影響第二天的高考狀態(tài)。其實(shí)失眠并不可怕，關(guān)鍵是要保持平穩(wěn)心態(tài)：“不擔(dān)心它，不控制它，由著它去，愛什么時候睡著就什么時候睡著……”心緒平和了，睡眠會重新形成一個自然狀態(tài)。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)