2017高考備考：考生學(xué)會(huì)如此減壓能事半功倍

 　　樹(shù)立信心我一定能考好

　　首先最重要的是樹(shù)立自信心，這是一種良好的心態(tài)，消除隱藏在頭腦中的消極觀念，即將開(kāi)考了還怕什么?擔(dān)憂(yōu)什么?有用嗎?無(wú)用就不再去想，去想有用的需要記憶的內(nèi)容。在晚上睡覺(jué)前和早晨起床時(shí)，回憶一下曾經(jīng)順利通過(guò)考試的情景。如果自我感覺(jué)還是不太自信，就要有科學(xué)客觀的認(rèn)識(shí)：高考復(fù)習(xí)要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在眼前，考前老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容以及自己最薄弱而又多次出錯(cuò)的內(nèi)容已經(jīng)掌握。這就完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信自己能夠考好。”

　　不以模擬成績(jī)論英雄

　　模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。

　　況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素影響，如內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終身”。

　　淡化對(duì)高考的各種預(yù)期

　　有的考生說(shuō)，按平時(shí)的成績(jī)，考一本A類(lèi)學(xué)校應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，可越到考試越覺(jué)得自己不行怕考不上，壓力特別大，這種情況出現(xiàn)時(shí)，一部分心理壓力來(lái)自期望值過(guò)高，對(duì)于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常必要的。淡化對(duì)高考的各種預(yù)期，集中注意力關(guān)注如何扎實(shí)地走好現(xiàn)在的每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始考就先怯場(chǎng)了。只要不把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松很多。要集中注意力，在學(xué)語(yǔ)文時(shí)專(zhuān)心學(xué)語(yǔ)文，做數(shù)學(xué)題時(shí)專(zhuān)心做數(shù)學(xué)題，不要瞻前顧后，回想以前成績(jī)或者考慮之后的考試。

　　家長(zhǎng)平常心是最好的減壓器

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。比如家長(zhǎng)可以在考前與孩子多進(jìn)行溝通，傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)?shù)刈尯⒆油纯斓乜抟粓?chǎng)，經(jīng)常給予孩子愛(ài)的擁抱。

　　考前調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)與休息并重

　　考前倒數(shù)第7天

　　起床：7：00—7：30

　　聽(tīng)音樂(lè)：9：30以前

　　復(fù)習(xí):9：00—11：30

　　午餐：12：00

　　午休：13：00—14：00

　　輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00

　　運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00

　　看書(shū)：20：00—21：00

　　睡覺(jué)：22：30

　　考前倒數(shù)第6天

　　起床：7：00—7：30

　　自由安排：9：30以前

　　午餐：12：00

　　午休：13：00—14：00

　　輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00

　　運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00

　　休閑：20：00—21：00

　　睡覺(jué)：22：30

　　考前倒數(shù)第5天

　　起床：7：00—7：30

　　自由安排：9：00

　　輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

　　午餐：　12：00

　　午休：13：00—14：00

　　輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00

　　晚餐：17：30

　　運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00

　　休閑：20：00—21：30

　　睡覺(jué)：22：00

　　考前倒數(shù)第4天

　　起床：7：00—7：30

　　聽(tīng)音樂(lè)：9：00以前

　　輕松復(fù)習(xí)：9：30—11：00

　　午餐：12：00

　　午休：13：00—14：00

　　輕松復(fù)習(xí)：14：30—17：00

　　晚餐：17：30

　　運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00

　　看書(shū)：20：00—21：30

　　睡覺(jué)：22：30

　　考前倒數(shù)第3天

　　起床：7：00—7：30

　　聽(tīng)音樂(lè)：9：00以前

　　輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

　　午餐：12：00

　　午休：13：00—14：00

　　輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00

　　晚餐：17：30

　　運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00

　　休閑(自由安排)：20：00—21：30

　　睡覺(jué)：22：30

　　考前倒數(shù)第2天

　　起床7：00—7：30

　　自由安排9：00前

　　輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30

　　午餐12：00

　　午休13：00—14：00

　　輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00

　　晚餐17：30

　　運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00

　　休閑20：00—21：30

　　睡覺(jué)22：00

　　考前倒數(shù)第1天

　　起床：7：30

　　自我放松：9：00前

　　輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

　　午餐：12：00

　　午休：13：00—14：00

　　看考場(chǎng)：15：00—16：00

　　晚餐：17：30

　　運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00

　　瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)　19：00—20：30

　　檢查考試用品：20：30—21：30

　　睡覺(jué)22：00

　　溫馨小貼士：為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

　　飲食調(diào)節(jié)不可忽視

　　好的飲食調(diào)節(jié)也可以起到減壓的作用。飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中，可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹�蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。此外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。而過(guò)于油膩和刺激性的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)不是理想的食品，因?yàn)榫�神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

　　下面專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來(lái)支招送上高考一周食譜，家長(zhǎng)們可要仔細(xì)看哦!

　　高考考生一周食譜(家長(zhǎng)可根據(jù)需要自由調(diào)整餐單內(nèi)容)

　　早餐

　　牛奶220g/ML

　　煮雞蛋50g/ML

　　菜肉包280g/ML

　　嫩醬瓜25g/ML

　　小米粥50g/ML

　　小米粥50g/ML

　　青菜肉絲湯面250g/ML

　　胡蘿卜炒雞蛋150g/ML

　　肉泥蒸蛋餅155g/ML

　　午餐

　　小米飯100g/ML

　　燒雞50 g/ML

　　海帶燉豬小排180g/ML

　　紅燒牛肉100g/ML

　　紅燒魚(yú)塊80g/ML

　　醋熘魚(yú)塊100g/ML

　　炒土豆絲170g/ML

　　木耳炒白菜190g/ML

　　黑木耳燴豆腐175g/ML

　　蝦米燉豆腐160g/ML

　　鹽水河蝦100g/ML

　　晚餐

　　山藥粥55g/ML

　　炒洋蔥150g/ML

　　西紅柿炒雞蛋100g/ML

　　清蒸鯧魚(yú)100g/ML

　　菠菜湯200g/ML

　　鮮蘑清湯50g/ML

　　青椒炒肉180g/ML

　　碎菜粥60g/ML

　　豆角炒肉120g/ML

　　肉末茄子160g/ML

　　夜宵

　　酸奶280g/ML

　　紫菜蝦米湯15g/ML

　　牛奶藕粉湯245g/ML

　　綠豆湯40g/ML

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一種減壓

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的。

　　轉(zhuǎn)移注意力做自己高興的事

　　考試臨近了，越去想它就越著急。時(shí)間越近心情越浮躁，想認(rèn)真為考試做點(diǎn)什么，卻又不由心，什么都做不成。其實(shí)越接近考試，應(yīng)該越冷靜才對(duì)。為阻止自己不時(shí)去想考試，可以轉(zhuǎn)移注意力，做一些與考試完全不相干的事，讓考試完全被當(dāng)前的事情所代替。做一些自己很樂(lè)意去做的事，提高自己心情的質(zhì)量，對(duì)考試起到輔助作用。心情對(duì)成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。

　　考試當(dāng)天的制勝小法寶

　　考試當(dāng)天要做到：

　　①吃好早餐，清淡為主，高維生素、高熱量食物;

　�、谛蕾p音樂(lè)，邊吃早飯邊聽(tīng)音樂(lè)、從容收拾東西;

　�、厶崆暗綀�(chǎng)，熟悉環(huán)境，鎮(zhèn)靜情緒;

　�、芸荚嚂r(shí)沉著穩(wěn)定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做高分題，后做低分題;先做同類(lèi)型題，后做不同類(lèi)型題。審題要慢，做題要快;

　�、菀粓�(chǎng)考試結(jié)束，抓緊下一場(chǎng)準(zhǔn)備，不必互相對(duì)答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場(chǎng)考試。

　　考試時(shí)心理緊張的快速調(diào)節(jié)方法：

　�、傩睦戆凳痉ǎ盒睦镒哉Z(yǔ)放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;

　　②自我安慰法：我不會(huì)答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來(lái)仔細(xì)想想，就能做出來(lái)了;

　�、鄱虝和ｎD法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會(huì)兒，讓頭腦冷靜下來(lái)，或者準(zhǔn)備一張濕紙巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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