減輕心理壓力方式做運(yùn)動(dòng)聽(tīng)音樂(lè)
指導(dǎo)教師：王玉林黑大附中副校長(zhǎng)、教育學(xué)教授、國(guó)家級(jí)曾憲梓獎(jiǎng)獲得者
高三學(xué)生心理焦慮產(chǎn)生的原因有兩大類。其一客觀的焦慮，是由于外界原因而使高三考生產(chǎn)生不良的焦慮體驗(yàn)。例如，家長(zhǎng)的訓(xùn)斥、嘮叨和期望值過(guò)高等。其二神經(jīng)質(zhì)焦慮，是高三考生在外部情境作用下，產(chǎn)生的一種“本我沖動(dòng)”。例如，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谌；蛉嗯琶浜�，或同學(xué)、好朋友的學(xué)習(xí)成績(jī)比自己高等現(xiàn)實(shí)。
減輕高三考生心理焦慮的對(duì)策有兩方面：
一方面是消除考生產(chǎn)生焦慮的刺激或改變產(chǎn)生焦慮的情境，為高三考生創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的環(huán)境氛圍。高三學(xué)生心理很脆弱，情緒波動(dòng)很大，因此家長(zhǎng)要特別注意對(duì)孩子的語(yǔ)言和行為；教師要格外講究對(duì)高三學(xué)生的工作藝術(shù)。家長(zhǎng)、教師、學(xué)校要最大限度地減少、消除不良環(huán)境對(duì)學(xué)生的影響。高三考生也要正確對(duì)待產(chǎn)生焦慮的客觀因素，進(jìn)而采取措施或行動(dòng)，使之改變或消除。例如，父母出于良苦用心，說(shuō)了或做了一些不利于高三考生學(xué)習(xí)的話或事，那么考生就應(yīng)當(dāng)心平氣和地向家長(zhǎng)談清自己的切身感受，倘若家長(zhǎng)難以接受，那么考生可以采取回避的方式，不和家長(zhǎng)正面交鋒。
另一方面考生可采取自我調(diào)整情緒的方式減輕或消除焦慮。例如，某高三學(xué)生在一次模擬考試后，成績(jī)很不理想，作為考生不能改變這一事實(shí)，但可以啟動(dòng)自己的“自我防御系統(tǒng)”，自我調(diào)整，端正心態(tài)，不必為這個(gè)結(jié)果感到羞愧，也不必為此而心灰意冷。可以在心灰意冷時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸，或者到戶外散步，也可以做些運(yùn)動(dòng)，以減輕心理壓力，考生應(yīng)該學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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