2017年考研黨已經(jīng)進(jìn)入了緊張的復(fù)習(xí)階段，那么考研黨怎么能夠提高自己的復(fù)習(xí)效率呢?下面讓我們一起來了解一下。

　　一、精力和體力是一樣的存在，可以被補(bǔ)充、消耗和鍛煉增強(qiáng)

　　拖延問題的一個重要原因就是：精力不足和精力使用不當(dāng)。

　　一般人對體力有一個比較明晰的概念，能夠理解：體力、可以被補(bǔ)充、消耗、浪費、鍛煉增強(qiáng)。但是大部分人對“精力”沒有明確的管理意識，對精力的科學(xué)使用方法也是知之甚少。

　　很多人會周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài)：感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態(tài)持續(xù)一段時間之后，就可以恢復(fù)過來。

　　這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復(fù)”的一個例子，為什么什么都不想做了?因為電量太低，自動關(guān)機(jī)了。這是一種被動的休息，通過休息、放松娛樂、正向激勵可以有效的補(bǔ)充和恢復(fù)精力。

　　二、精力和人的強(qiáng)壯程度、身體狀況、大腦靈活程度、營養(yǎng)狀況、年齡息息相關(guān)

　　身體是革命的本錢，同樣也是精力的儲備箱。身體精壯的人做什么都會顯得精力旺盛，積極上進(jìn)。相反，身體虛弱、病怏怏的人就總是顯得做什么都有氣無力，死氣沉沉打不起精神來。

　　三、不同種類、難度、熟悉程度的事物對精力的消耗程度不同

　　道理就像：不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣。

　　一般來講，困難的、陌生的、缺乏主觀意愿、反饋周期時間長、沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴(yán)重。

　　人的精力消耗到一個臨界值之后，例如腦力勞動和體力勞動這類消耗性的事情，人都不想再做了。會保護(hù)性的進(jìn)入一個相對輕松的“復(fù)原狀態(tài)”，也就是“低潮期”。

　　整個人的表現(xiàn)是：什么都不想做，不想動彈，感覺很疲勞。

　　很多人長時間處在高壓、高強(qiáng)度的狀態(tài)下，會出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁，很多高三的學(xué)生都頻繁的出現(xiàn)過這種問題。

　　這種失控就是嚴(yán)重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動休息，身體和精神已經(jīng)超負(fù)荷了，但是你并沒有意識到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　所以本我(關(guān)于三個我：自我、本我、超我，在拖延上的研究和應(yīng)用，另一篇文章有描述)只能通過這種情緒失控的方式來強(qiáng)制的摧毀斗志，讓我們整個身體和精神系統(tǒng)進(jìn)入休息狀態(tài)，看似是傷害，其實是保護(hù)。

　　說到這里講一個規(guī)律：人身體大多數(shù)的應(yīng)激反應(yīng)都是有利于人體本身的。比如痛覺，雖然不舒服，甚至很多情況會造成非常大的困擾，但是你不能否認(rèn)痛覺這種讓人難受的刺激對物種存活的積極和必要價值，此處講的情緒崩潰，也是一種應(yīng)激保護(hù)。

　　雖然這個狀態(tài)很糟糕，但是你會發(fā)現(xiàn)除了有些難過，此時精神和身體都是高度放松的狀態(tài)，而且經(jīng)過一段時間的“崩潰”之后，狀態(tài)會恢復(fù)過來而且容易進(jìn)入下一個精力高峰，這就是一種應(yīng)激性的被動的休息。

　　四、精力可以通過規(guī)律的睡眠、飲食、休息得到恢復(fù)和補(bǔ)充

　　精力是可以通過規(guī)律健康的睡眠、飲食、休息及時恢復(fù)和補(bǔ)充的，學(xué)會主動休息和及時放松是非常關(guān)鍵的精力管理手段。

　　此處關(guān)鍵點有三：

　　1、規(guī)律：為什么一定要規(guī)律呢?——因為生物鐘。

　　比如我一個學(xué)員之前是睡到10:00起床，參加戰(zhàn)拖之后，希望自己可以早上6:00起床。開始幾天不僅起床比較痛苦、困難，即便使用我們“船箱起床法”強(qiáng)制起床之后，還是會覺得非常的困，腦子木，形象的描述就是：身體還沒醒過來，僵硬而酸澀，非常不舒服。

　　但是堅持20天左右，身體就會自動的適應(yīng)：我們會到點就自動醒過來，而且醒了之后身體很快可以復(fù)蘇過來，這就是生物鐘的力量。身體會逐漸你的摸索和適應(yīng)你的生活規(guī)律，并且做出適應(yīng)性調(diào)整。

　　同理：如果你的學(xué)習(xí)工作時間是固定的，那么經(jīng)過20天左右，身體會逐漸地調(diào)整這個時段為學(xué)習(xí)工作狀態(tài)，并且會有較好的學(xué)習(xí)工作生理狀態(tài)。從精力層面來看這個問題就是：身體按照慣性處理固定的事情，會極大的減少精力的消耗。

　　2、主動、適時地休息，也就是疲憊的時候?qū)捤∽约�，讓自己主動休息，調(diào)整好狀態(tài)之后再開始學(xué)習(xí)和工作，而不是強(qiáng)制自己學(xué)習(xí)。

　　比如：考研期間作息規(guī)律是0:00休息，7:00起床，有同學(xué)過來找你，你晚上和同學(xué)一起出去玩到凌晨2:00，回去休息，第二天你仍舊要求自己7:00起床。

　　首先：起床就非常的困難;第二，起床之后的狀態(tài)也非常差，腦子木木的，學(xué)不進(jìn)東西;第三：狀態(tài)差會引發(fā)“超我”對“本我”非常嚴(yán)重的責(zé)罰，進(jìn)一步導(dǎo)致嚴(yán)重的自我內(nèi)耗，陷入負(fù)循環(huán)。比較終總結(jié)就是：早起一個小時，毀掉一個上午這就是典型死板，沒有精力管理意識的做法。

　　舉一個例子：戰(zhàn)拖學(xué)員，一個創(chuàng)業(yè)公司的老板，之前談判總是出問題，因為談判是晚上，白天有很多工作要做，下班之后可能連飯都沒得吃，就趕去見客戶了，結(jié)果談判結(jié)果總是不理想：情緒失控，策略不當(dāng)，容易放棄等出現(xiàn)各種問題。

　　課上我們分析這個問題之后，制定了策略：上午照常上班，下午完全做準(zhǔn)備工作，早早的吃飯，補(bǔ)覺，然后收拾停當(dāng)，去見客戶，此時發(fā)現(xiàn)：克制力，精神面貌，大腦的靈活程度，決策能力，應(yīng)變能力都有了非常好的提升。

　　這就是科學(xué)做好精力管理的例子。

　　3、及時休息，也就是防止過度疲勞。

　　這個在管理學(xué)上有一個著名的鐵锨實驗，我只說結(jié)果，具體的內(nèi)容我會在另外一篇文章里面展開陳述。結(jié)論：適度強(qiáng)度，適度時間，在疲勞之前及時的休息，可以有效地延長我們的工作時間。持續(xù)時間太長，勞動強(qiáng)度太大，休息間隔太長，休息時間太短，都會不同程度地降低我們的總工作時間，過強(qiáng)的勞動和過長的時間，會對身體和情緒有不同程度的損傷，會加大精力的消耗。

　　五、除了可以補(bǔ)充之外，運動、規(guī)律作息還可以提高精力的“總儲量”

　　如同健身會增加你的“體力總量”一樣，我們通過適度、科學(xué)的任務(wù)安排，可以不斷提高我們對復(fù)雜、困難任務(wù)的耐受力和處理能力，也就是增加我們的馬力，這是能夠有效克服拖延的基礎(chǔ)。

　　我們應(yīng)該怎么做呢?一個宗旨：開源和節(jié)流。也就是增加精力儲量，降低精力的消耗。從日程和作息習(xí)慣來來講的：

　　1、規(guī)律作息，充足睡眠：身體喜歡熟悉的東西，越熟悉，消耗的精力會越少

　　2、健康飲食，適度鍛煉：好的身體基礎(chǔ)和飲食習(xí)慣是充沛精力的基礎(chǔ)

　　3、主動，靈活安排休息：防止出現(xiàn)嚴(yán)重的自責(zé)情緒，防止過疲休息

　　4、盡量在熟悉的環(huán)境，把生活的瑣事都變成習(xí)慣和規(guī)律，盡量減少雜亂事務(wù)對自己精力的消耗，讓自己旺盛高質(zhì)量的精力都投注到學(xué)習(xí)上。

　　小編總結(jié)：以上就是考研黨的復(fù)習(xí)經(jīng)驗，希望對大家有所幫助，如果您想了解更多，請繼續(xù)關(guān)注育路考研網(wǎng)。