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不要輕言放棄--談最后一個(gè)月的心態(tài)調(diào)整

來源:海文考研 時(shí)間:2006-12-19 18:45:52
  作者介紹:傅霖煌,北京理工大學(xué)在讀碩士研究生,海文學(xué)校高級(jí)輔導(dǎo)專家。
在考研復(fù)習(xí)的開始階段,我們要求考生狠下苦功,同時(shí)注意復(fù)習(xí)技巧。在考研復(fù)習(xí)的沖刺階段,除了這兩點(diǎn),心態(tài)的調(diào)整就變的非常重要了。在校園里處處彌漫著備考的“硝煙”,每一位考生都承受著心理和身體上的巨大壓力的時(shí)候,考生如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下,有效地放松,緩解心理壓力,保持良好的心理狀態(tài)呢?
     做為考研過來人,我通過自己的感受和了解提醒考生以下幾點(diǎn):
  1、控制情緒。我想大家應(yīng)該都有這樣的經(jīng)驗(yàn),就是在心情平靜、愉快的時(shí)候,學(xué)習(xí)的效率是比較高的,效果也是比較好的。這個(gè)時(shí)候你是比較樂觀的,什么不好的事情你都能看開了,什么不順心的事情你都能夠理解了?赡茏隽薾遍都沒有做出來的題目在心情好時(shí)很快就做出來。研究表明:良好愉快的心境,有助于形成積極樂觀的態(tài)度,克服困難,提高學(xué)習(xí)效率。相反,沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良心境會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài),使回憶、思維發(fā)生障礙,阻礙解題進(jìn)程。因此,應(yīng)正確分析評(píng)價(jià),控制自己的心境,以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境投入到?jīng)_刺復(fù)習(xí)中。
  2、保持自信。古希臘著名學(xué)者阿基米德宣稱:“給我一個(gè)支點(diǎn),我將移動(dòng)地球!边@是何等氣魄的自信,正是這種令人驚嘆的自信,燃起了他無比的智慧,使他作出了光照史冊(cè)的巨大貢獻(xiàn)。所以,在比較后階段,要善于學(xué)會(huì)全面接受真實(shí)的自我,“人貴有自知之明” ,正確的自我評(píng)價(jià),可以使人獲得充分的自信。別老惦記著與身邊的同學(xué)相比,惦記著別人的進(jìn)度、別人的分?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè),那自己就沒辦法好好復(fù)習(xí)了。正確的做法是,每天回顧一下當(dāng)天的進(jìn)展,看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步,這樣既愉悅了身心又提高了效率。敢于相信自己、肯定自己,這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好,我不比別人少什么,我為什么考不好呢?只有輕裝上陣,無所顧慮,才能考出實(shí)際水平。因此,充滿信心對(duì)保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。
  3、量力而行。為了考上研,許多同學(xué)都是早五晚十二,每天大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間有十幾個(gè)小時(shí),這其實(shí)是超出了很多考生承受極限的。另外,如果在非常疲倦的情況下復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)效果肯定非常差,這無疑又增加了考生的緊張心情,反過來又影響復(fù)習(xí)效果。所以建議考生,每天都要有八個(gè)小時(shí)睡眠,尤其是午覺更要睡好,按時(shí)起,按時(shí)睡。這樣,睡眠的效率高,學(xué)習(xí)才會(huì)收效大,心情也會(huì)變得好起來,才能養(yǎng)精蓄銳以待比較后一博。但是也千萬不要為了補(bǔ)充睡眠而早睡,八九點(diǎn)鐘就上床睡覺,這樣肯定會(huì)睡不著,還會(huì)影響自己的休息和心情。復(fù)習(xí)的時(shí)候,如果實(shí)在看不進(jìn)去書,或者拿起書來就感到非常煩躁,那不妨到校園里走一走,或者跟朋友聊一些開心的事,或者聽聽音樂。總之,復(fù)習(xí)過程中要對(duì)自己有正確的評(píng)價(jià),要量力而行,不要等身體和精神雙重垮了,無法正常學(xué)習(xí)時(shí)才后悔。
  4、避免長(zhǎng)時(shí)間的枯燥學(xué)習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)很讓人頭疼,除非自己對(duì)這門課程的學(xué)習(xí)非常感興趣。所以,考生可以轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)方式,將大塊的時(shí)間分成一小塊一塊進(jìn)行復(fù)習(xí)。比如政治背累了可以看看專業(yè)課,或者自己畫一畫知識(shí)的脈絡(luò)圖,或者抄寫些英語作文的經(jīng)典例句,如果這些都累了,那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。除了這些之外,你肯定有一些與學(xué)習(xí)無關(guān),但必須抽出時(shí)間來做的事,譬如內(nèi)務(wù)整理。當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候,都可以做這些事來放松一下緊張的精神,以準(zhǔn)備下一個(gè)沖刺。如果實(shí)在不想看書,也覺得很累,不想整理內(nèi)務(wù),那不妨走出去散步,或者看看校園里人來人往。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國(guó)詩(shī)人歌德曾經(jīng)說過:“我比較寶貴的思維及比較好的表達(dá)方式,都是在我散步時(shí)出現(xiàn)的!彼哉f,散步對(duì)于要大量用腦的考生來說是比較佳滋補(bǔ)劑和比較好的休息方式。
  5、適當(dāng)?shù)膴蕵泛瓦\(yùn)動(dòng)。散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式,尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒腦。對(duì)于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說,在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。當(dāng)然,有些同學(xué)會(huì)覺得冬天太冷,不太愿意戶外運(yùn)動(dòng),那也可以進(jìn)行戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)的。考生在沖刺期間壓力較大,容易造成頸肩,上肢,與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛,因此坐著復(fù)習(xí)一段時(shí)間,記得要起身花些時(shí)間做一套伸展運(yùn)動(dòng),這可舒緩身心壓力,促進(jìn)局部肌群的血液循環(huán),產(chǎn)生舒暢的感覺,并增進(jìn)讀書效能。當(dāng)我們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余,欣賞幾首輕松愉快的音樂,能加速消除疲勞,促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素,促進(jìn)食欲,有利于消化吸收。當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時(shí)候,可以聽緩慢悠揚(yáng)的樂曲;精神緊張,煩躁不安的時(shí)候可以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂。
  6、全心投入,堅(jiān)持到底?佳胁煌诟呖迹幌窀呖家粯涌梢宰屓巳硇牡耐度,它考研的同時(shí)總是伴隨著各種各樣的誘惑,因此需要大家靜下心來,要做出一些取舍, 拋開一些事情。對(duì)于應(yīng)屆生,現(xiàn)在找工作的已經(jīng)開始忙碌起來了。身邊的同學(xué)找到一個(gè)好單位,或者簽一份好的工作,對(duì)堅(jiān)持考研的朋友們來說都是一種刺激,而考研比較忌諱的就是經(jīng)不起這些誘惑,也跟著找工作去了。再這個(gè)時(shí)候再考慮其他事情,總會(huì)讓人覺得力不從心,有多少人就是因?yàn)榉中,結(jié)果工作和考研兩頭都有好的結(jié)果,因此要認(rèn)真對(duì)待考試,就不得不放棄一些機(jī)會(huì),一些活動(dòng)。隨著同學(xué)保研的保研,就業(yè)的就業(yè),考研的朋友們相比之下就會(huì)感覺到很累,但是請(qǐng)大家記住,累是值得的,為了將來更高的起點(diǎn)和更好的生活,現(xiàn)在苦點(diǎn)累點(diǎn)算什么。對(duì)于非應(yīng)屆生,就更需要安排好工作和學(xué)習(xí),保證自己有足夠的時(shí)間和精力來進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。如果有條件,比較好可以找兩三個(gè)研友一起學(xué)習(xí),這樣可以相互幫助、促進(jìn)和監(jiān)督,可以在遇到挫折的時(shí)候相互鼓勵(lì)。
      總而言之,考研的比較后階段,大家都可能因?yàn)楦鞣N各樣的原因影響復(fù)習(xí)心情。但是一旦影響了復(fù)習(xí)效果,就要及時(shí)調(diào)整,讓復(fù)習(xí)重新回到正常軌道。
結(jié)束

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